研究表明，排便頻率可以比我們已知的更多地反映長(zhǎng)期健康狀況。

你可能已經(jīng)知道，排便頻率可以揭示你的微生物群落健康狀況——每周少于三次表明有便秘，而每天四次或更多則可能是腹瀉。隨著我們對(duì)微生物群落微生物健康如何影響整體健康的了解越來越多，2024年發(fā)表在《Cell Reports Medicine》上的一項(xiàng)研究指出，現(xiàn)有關(guān)于排便頻率與癡呆癥和腎病等條件之間的聯(lián)系仍需進(jìn)一步調(diào)查。

此前的研究主要針對(duì)已經(jīng)患病的人群進(jìn)行，因此研究人員希望了解排便頻率對(duì)健康人群的影響。研究者將參與者的排便模式分為四個(gè)子類別：便秘（每周一到兩次排便）、低至正常（每周三到六次排便）、高至正常（每周七到二十一次排便）和腹瀉（每周超過二十一次排便）。1400名參與者在研究開始時(shí)均未患病。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一天一到兩次排便的人群中，有益的微生物群落細(xì)菌最為活躍。然而，論文指出，如果糞便在微生物群落中停留時(shí)間過長(zhǎng)，當(dāng)纖維耗盡時(shí)，糞便中的細(xì)菌會(huì)開始發(fā)酵蛋白質(zhì)，產(chǎn)生如對(duì)甲酚硫酸鹽和吲哚硫酸鹽等“毒素”。首席作者肖恩·吉本斯博士告訴《Science Alert》，即使是健康但便秘的人群，這些毒素也會(huì)在血液中升高，這可能與更差的腎臟結(jié)果有關(guān)。

與此同時(shí)，腹瀉會(huì)導(dǎo)致過多的膽汁，肝臟需要利用膽汁來溶解、再利用和吸收飲食中的脂肪。

總體而言，這項(xiàng)研究表明，排便頻率可以影響所有身體系統(tǒng)，異常的排便頻率可能是慢性疾病發(fā)展的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素。吉本斯博士在接受《BBC Science Focus》采訪時(shí)說：“這項(xiàng)研究展示了排便頻率如何影響全身系統(tǒng)，以及異常排便頻率可能成為慢性疾病發(fā)展的重要風(fēng)險(xiǎn)因素?！?/p>

那么，如何改善排便頻率呢？NHS建議，攝入足夠的纖維、喝足夠的水、鍛煉身體、不忽視排便沖動(dòng)以及避免飲酒都有助于改善排便頻率。他們還補(bǔ)充道：“每天散步或跑步可以幫助你更規(guī)律地排便?！?吉本斯博士告訴《Science Alert》，多吃水果和蔬菜是他們觀察到的最顯著的好排便模式信號(hào)。

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