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秋季養(yǎng)生，需要注意哪些方面？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月11日 07:25

處暑過(guò)后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，秋意也越來(lái)越濃。人們也需要根據(jù)季節(jié)更替及時(shí)調(diào)整自己的養(yǎng)生策略，那么夏末秋初之際，我們應(yīng)該從哪些方面來(lái)養(yǎng)生呢？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)中醫(yī)科副主任醫(yī)師鄭艷華從中醫(yī)的角度介紹，秋的主氣為燥氣，中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，而“肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥”。因此，從季節(jié)養(yǎng)生角度看，金秋養(yǎng)肺最為適宜，故秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)陰防燥。具體可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)：

1.飲食方面：在飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)則，宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤(rùn)食物。同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，人們多會(huì)出現(xiàn)脾胃功能減弱的情況，特別是體虛者。所以，要注意給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。秋季可先補(bǔ)食一些既富營(yíng)養(yǎng)、又易消化的食物，如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋、山藥、紅棗、蓮藕等。

2.起居方面：建德醫(yī)院耳鼻咽喉科的劉艷鋒醫(yī)生提醒大家，秋季晝夜溫差較大，早上起床及晚上起風(fēng)時(shí)，要及時(shí)添衣，防止秋涼感冒。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害；還可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，以改善肺功能，提高氣道防御能力。

3.運(yùn)動(dòng)方面：秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“養(yǎng)收”原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體弱者，要防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。對(duì)年輕人而言，爬山是不錯(cuò)選擇，中老年人則可以選擇慢跑和散步。

4.心態(tài)方面：秋季是豐收的季節(jié)，但也容易讓人產(chǎn)生“悲秋”的情緒，出現(xiàn)情緒失落、失眠、焦慮等問(wèn)題。所以，立秋后要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心神，進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心狀態(tài)平和。生活中遇到不開(kāi)心或傷感的事情時(shí)，要主動(dòng)想辦法排解。

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)門(mén)診部副主任醫(yī)師宋歌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)