盤點(diǎn)適合準(zhǔn)媽媽的孕期運(yùn)動(dòng) 開啟有氧運(yùn)動(dòng)

更新時(shí)間:2017-06-05

孕期多鍛煉身體有益于身心，也能夠幫助助產(chǎn)，那么孕期媽媽們?cè)撨x擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?鍛煉雖然對(duì)身體有好處，但是準(zhǔn)媽媽們也是需要注意，最好是選擇比較適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步或者韻律操，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體都會(huì)有一定的好處，下面來(lái)盤點(diǎn)適合準(zhǔn)媽媽的孕期運(yùn)動(dòng)。

散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。妊娠的各個(gè)階段都可以選擇散步，是準(zhǔn)媽媽們最比較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠維持準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身心健康，能夠幫助準(zhǔn)媽媽順利的分娩。不也是需要講究質(zhì)量地點(diǎn)時(shí)間的掌握等等，根據(jù)自身的工作和生活情況，自主安排好散步時(shí)間。

韻律操是比較適合孕早期準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)，保持孕期有氧健康的狀態(tài)，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們會(huì)隨著孕期的增長(zhǎng)，體重也會(huì)明顯增長(zhǎng)，可以選擇韻律操鍛煉自己的體力。韻律操的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要調(diào)整好自己的呼吸。

孕中期的時(shí)候，也是同樣需要一定的運(yùn)動(dòng)能量，胎寶寶的成長(zhǎng)已經(jīng)進(jìn)入4到7個(gè)月的時(shí)間，情況相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定，一些不適合的生理狀況也能夠得以改善，這個(gè)時(shí)候不必像孕早期時(shí)躡手躡腳，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。

以上為大家介紹的是適合準(zhǔn)媽媽的孕期運(yùn)動(dòng)。通過(guò)上面的內(nèi)容，孕期準(zhǔn)媽媽們也是可以運(yùn)動(dòng)的，孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿著寬松的衣服，最好是穿著合適的平底鞋，注意自身的保暖，以免著涼，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以采用沐浴沖澡的方式，千萬(wàn)不要使用盆浴浸泡。在懷孕4到7個(gè)月的時(shí)候，并非是所有的孕婦都能夠運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況。

審編醫(yī)生

丁英波婦產(chǎn)科綜合 副主任醫(yī)師醫(yī)院：煙臺(tái)市蓬萊中醫(yī)醫(yī)院

主治疾?。簨D科腫瘤，婦科炎癥，計(jì)劃生育，月經(jīng)不調(diào)，產(chǎn)前產(chǎn)后咨...詳情>

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