1、如何練習(xí)“八段錦”健康長(zhǎng)壽

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕中醫(yī)講的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚臍是中焦，肚臍以下是下焦；做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手轉(zhuǎn)360度，仍手心向上舉過頭頂，到達(dá)頭頂上面的最上限，盡量向上伸，堅(jiān)持一兩秒，兩手分開，向兩側(cè)伸直緩緩降到身體兩側(cè)。

五勞七傷向后瞧：雙手手心向上，向兩側(cè)伸開四十五度左右，頭緩緩向左后方看，頭轉(zhuǎn)到最大限度再收回來。收的時(shí)候雙手向前彎曲，劃圓弧最終變?yōu)橛沂治兆笫滞Ｔ谏砬岸悄毺?。這個(gè)動(dòng)作是要配合著呼吸的，雙手伸開的時(shí)候呼氣，雙手收回的時(shí)候吸氣。

兩手攀足固腎腰：兩個(gè)胳膊向上舉起，手心向前，盡量向上伸，然后雙手落下，順著兩脅落在腰部，然后身體彎腰，手隨著向下。順著兩腿外側(cè)向下降，最好可以降到腳面的位置。然后站起來，雙手向上伸，盡量向上伸，向上仰。然后進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時(shí)候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。

背后七顛百病消：站好，兩腳分開與肩同寬，兩手放松。把腳跟提起，只用腳尖站立，顛一下。如此重復(fù)。這個(gè)的意義現(xiàn)在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力，沖擊，才會(huì)往骨頭里積累骨鈣。所以骨頭應(yīng)該每天受到一點(diǎn)刺激，要有重力的刺激。也可以預(yù)防骨頭缺血。

2、如何練習(xí)英語口語

1、詞匯積累是學(xué)好英語口語的前提，基礎(chǔ)不扎實(shí)，樓層是建不高的。

2、克服心理障礙，語言是靠練習(xí)來更加熟練和提升的，提升的途徑就是要多練多聽，不要怕張口。

3、看英語影視作品是一個(gè)不錯(cuò)的方法，可以跟著劇中的演員模仿發(fā)音，順便練習(xí)聽力效果。

4、找朋友練習(xí)對(duì)話，這種模式也很值得推薦，最好是去國際論壇，或者找到母語是英語的外國朋友，對(duì)話效果顯著。

3、如何練習(xí)閃避速度

練習(xí)閃避速度訓(xùn)練如下：

1、多實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：鍛煉爆發(fā)力，練習(xí)起跑和突然加速；

2、專項(xiàng)練習(xí)：如陪練專門出左右直拳，然后只能躲閃不能還擊；

3、練反應(yīng)力：在家里安裝一個(gè)速度球或者梨球，要靠長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃。同時(shí)運(yùn)用一手拿乒乓球輕輕上拋，另一側(cè)的肘去擊打乒乓球。

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