專家認為，女性在更年期期間更應該注重睡眠，不過更年期睡前有不少禁忌，下面我們就來一一了解下。

　　更年期睡前有八個禁忌

　　一忌睡前進食

　　臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常會做噩夢。

　　二忌睡前飲酒

　　睡前飲中等量酒精，或出現(xiàn)嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生，可導致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成人突發(fā)性死亡綜合征。

　　三忌睡前喝茶

　　茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經，且會增加小便次數(shù)，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。

　　四忌睡前用腦

　　睡前不玩游戲，不上網，關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做較為費腦筋的事，后做較為輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，就難以入睡，時間長了，極易形成失眠癥。

　　五忌睡前激動

　　人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便進入夢鄉(xiāng)。

　　六忌睡前說話多

　　睡前聽聽催眠曲，有助于人盡快入睡。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執(zhí)辯論時，或熬夜上網看大片，容易使大腦神經興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　七忌仰面而睡

　　睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

　　八忌對燈而睡

　　人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠，燈光會擾亂肌體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　女性更年期這樣保健最養(yǎng)生

　　飲食護理

　　根據食欲情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。

　　高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。

　　起居護理

　　合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經常進行適當?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛(wèi)生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。

（責任編輯：吳紫蝶）

相關知識

女性更年期保健 睡前有八個禁忌
睡前有八禁忌 一不小心會傷身
老年人睡前有哪些禁忌
女人養(yǎng)生 更年期養(yǎng)生保健的5大要點
更年期生活有哪些禁忌
女性吃什么可以緩解更年期？
男性更年期飲食有哪些禁忌
老年人睡前有哪些保健方法
男性更年期的保健藥膳
女人必讀：更年期失眠竟有3個危害

網址: 女性更年期保健 睡前有八個禁忌 http://m.u1s5d6.cn/newsview11162.html