很多女性朋友腰部和腹部都會出現(xiàn)難看的贅肉，堪稱是“身材殺手”。

而腰腹部贅肉偏偏是最難減的一個部位，我現(xiàn)身說法，當(dāng)體重140左右的時候，腰圍一度達(dá)到了2尺5，只能穿寬松的運動裝，后來我開始減肥，但是腰部減的速度遠(yuǎn)低于全身掉秤的速度，是很頑固的脂肪。

究其原因，我主要是以下幾個方面：

一是曾經(jīng)喜歡精細(xì)碳水

以前，我很喜歡吃各種面食，這屬于精細(xì)碳水化合物，含糖量高，體內(nèi)無法代謝過多的糖分，最終演變成腰部贅肉，很快就轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在腹部了。

二是久坐不動

我的工作性質(zhì)，大多數(shù)時候就是在辦公桌前忙碌起來，很少有機(jī)會去外面跑業(yè)務(wù)，長期的久坐造成腰腹部脂肪不斷的慢慢堆積起來。

三是壓力大，經(jīng)常熬夜

壓力大，白天很忙，只有晚上感覺是屬于自己的放松時間，看看手機(jī)，熬夜是家常便飯，這也促進(jìn)脂肪在肚臍周圍的沉積。

我主要用了以下3個方法，從2尺5的腰圍減到了2尺。

1、全身運動之跑步

有朋友說，瘦腰就瘦腰，還用全身運動嗎？事實上，減肥是一個系統(tǒng)的事情，不是想瘦哪里就瘦哪里的，只有全身的脂肪減少了，腰腹部也會跟著減少，再加上一些加強(qiáng)運動，效果就很好了。

我主要就是跑步，沒去健身房，就在小區(qū)內(nèi)跑，晚上早點吃飯，少吃點，然后就在小區(qū)內(nèi)運動，一般1個小時以上，因為還要加上熱身、拉伸等，太短了起不到效果。

2、專項運動之加強(qiáng)版

僅僅是全身運動，也能減腰腹部贅肉，但是效果慢，如果再配合專項運動，那就相當(dāng)于1+1》2，效果翻倍。

我主要是兩個，一個是空中蹬腳踏車，一個是敲帶脈。

空中蹬腳踏車，很簡單，仰面躺在墊子上，兩腿抬起，上身貼地，兩腳屈膝，交替模擬蹬腳踏車動作，一組50個，進(jìn)行四組，注意腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢進(jìn)行，減除腹腰部贅肉效果好

敲帶脈，是一個在見縫插針就可以做的小運動，比如在辦公室坐著辦公太累了，站起來敲敲帶脈，方法很簡單，帶脈穴，在腰側(cè)兩旁，沿著帶脈橫向敲擊，重點在帶脈穴上敲擊。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先不再吃精細(xì)主食，用粗糧代替精細(xì)主食，比如以前早上吃包子，現(xiàn)在改成蒸玉米或者蒸紅薯，中午以前吃白米飯，現(xiàn)在改成吃糙米飯，飽腹感強(qiáng)，含糖量低。

其次補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐等，其他肉盡量不吃，尤其是燒烤、熏制、腌制的肉堅持杜絕。

另外就是多喝水，每天喝溫開水2000毫升，不喝任何飲料，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，而且減少食欲，減少飯量。

總之，雖然腰腹部贅肉最難減，可是只要堅持，一定會看到很明顯的效果！

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