摘要：隨著年齡的不斷增長，很多老年人出現(xiàn)了各種各樣的健康問題，也有的老年人在體檢的時候沒有發(fā)現(xiàn)任何生理上的疾病，卻出現(xiàn)了一系列的生理性的衰老，導(dǎo)致了亞健康的狀態(tài)，心理、情緒、社交方面都有影響。那么，老年人亞健康怎么辦呢？主要從心態(tài)、飲食、運動等方面綜合調(diào)理。下面，跟著小編一起來看看吧。

老年人亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

1、軀體方面如精神欠佳、乏力、困倦、疲勞、失眠、頭昏、頭痛、眼部發(fā)緊、雙目發(fā)黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、性功能減退。

2、心理方面如情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、心煩意亂、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)質(zhì)等。

3、情感方面如冷漠、無望、孤獨、空虛、機械、浮躁、輕率等。

4、社會表現(xiàn)不能較好地承擔相應(yīng)的社會角色，工作學(xué)習困難，人際、家庭關(guān)系緊張，難以進行正常的社會交往。

老年人預(yù)防亞健康的方法

1、養(yǎng)成良好的生活習慣。良好的生活習慣可以避免很多的疾病。改正吸煙，喝酒，高脂肪或過量飲食等不良生活習慣可以讓我們的身體從亞健康的狀態(tài)不斷向健康的方向發(fā)展，最終達到健康的標準。因此摒棄不良生活習慣，建立良好的生活習慣是十分重要的。

2、保持身心的健康。過大的心理壓力，會讓人的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。而保持健康的心態(tài)，能有效的抗擊各類疾病的侵襲。因此，要樹立正確的人生觀，淡定的面對生活中的一切，知足者方能常樂。

3、加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。處于亞健康狀態(tài)的人群經(jīng)常感到非常疲勞，這時大腦就會提醒我們要注意休息了。此時，就要注意勞逸結(jié)合，有計劃的做做運動，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強對疾病的抵抗力。而過度勞累的話，就會損害身體的健康，最后引發(fā)各類疾病。

4、可適當選用一定的保健品，具體情況具體對待。對于已經(jīng)處于亞健康的老年人來說，可在醫(yī)生的建議下適當?shù)倪x用一些保健品，加強身體的自我防護能力，及時的消除亞健康給身體帶來的不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅果，如花生、核桃、松子兒、榛子等。堅果內(nèi)含有健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

2、壓力過大時

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，應(yīng)比食炒青菜花、菠菜、芝麻、水果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫助消除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

2、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

3、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

4、太極柔力球

用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

7、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學(xué)的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學(xué)者。當然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

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