人怎樣才能長壽?相信有很多人都有這樣的疑問吧，因為長壽是我們每個人都在追求的一件事，那你知道長壽的秘訣有哪些嗎?平時吃哪些食物有助于長壽呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

人怎樣才能長壽

早上起床后就要喝杯水

我們的機(jī)體經(jīng)過一晚上的新陳代謝，會通過皮膚、呼吸等各個方式散發(fā)出去不少的水分，血液也是處于一種粘稠的狀態(tài)，這時候喝杯水對身體健康來說是很重要的，但是建議大家不要喝鹽水、蜂蜜水、酸奶。

這些飲品都不利于身體健康，反而會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而最好的選擇就是溫開水，不僅物美價廉，還能夠更好的幫助我們稀釋血液的粘稠度，從而預(yù)防心血管疾病。

早上起床后就要晨便

上面提到過，我們的機(jī)體已經(jīng)經(jīng)過了一晚上的新陳代謝了，這時候也有垃圾需要排出，而晨便就是排出的最好方式，還有利于腸道的健康。

但是大家要注意的是，排晨便的時候不要過于用力，過加重機(jī)體中器官以及組織的負(fù)擔(dān)，去廁所蹲一段時間，養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。

早上起床后就要吃好早飯

這里說的吃好早飯指的是，我們要營養(yǎng)的搭配，建議大家早餐食用蔬菜水果、粗糧以及蛋奶類，如果有必要的話，還可以吃適量的肉類，這樣能夠讓我們保證營養(yǎng)的同時，讓這一天的工作以及身體健康都有個好的基礎(chǔ)，對身體健康十分有益。

長壽的秘訣

1、倒金字塔飲食習(xí)慣

你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。

2、拒絕服用成癮性物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠(yuǎn)離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。

3、喝咖啡加桂皮減壓

桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。

4、干刷牙牙齦少出血

在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5、用音樂鍛煉聽力

首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談，然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

6、含薄荷糖更易堅持

薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\動時長的敏感知覺，口里含著薄荷糖，可以讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

7、洗指甲縫除細(xì)菌

人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

8、站墻角舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

吃什么食物能長壽

1、蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2、魚

想要健康長壽的朋友，平時可要多吃些魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%，這樣的話就大大的降低疾病的發(fā)生率，從而有效的達(dá)到健康長壽。

3、大蒜

大蒜中含有大量的大蒜素，而大蒜素進(jìn)入人體后具有防治感冒的作用，大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

4、草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

5、松子

松子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以松子被譽(yù)為“長壽果”，松子中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，重點是松子中所含的脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于人體健康的必需脂肪酸，經(jīng)常吃松子的話可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

6、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

7、綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

結(jié)語：通過文章我們了解到，人想要長壽的話，早上起床后就要喝杯水，還要要晨便，重點是要將早飯吃的好，這些做法能夠很好的起到長壽的效果，另外在平時可以吃些草莓、大蒜、與、蘋果等食物，因為這些食物中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有助于長壽。

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