長(zhǎng)壽是每個(gè)人都在追求的事情，但是，究竟怎么做才能夠長(zhǎng)壽，也是大家不明白的地方，關(guān)于長(zhǎng)壽的方法多種多樣，究竟哪些是真正有用的，這個(gè)還是需要大家的辨識(shí)，以及專業(yè)的講解，那么，今天我們就一起來了解一下，如何做才能夠長(zhǎng)壽?

如何做才能長(zhǎng)壽

對(duì)于一些老年人來說，長(zhǎng)壽是他目前所追求的事情，而人在到了一定的年齡之后，確實(shí)身體一日不如一日，對(duì)于養(yǎng)生就會(huì)更加在意，那么，在平時(shí)的生活中要注意一個(gè)字：慢。只有慢才能夠讓您身體更加健康，如果您不明白就一起來看看吧!

老年人的年齡漸長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)血壓、心臟、協(xié)調(diào)能力等等各個(gè)方面的不適，因此，如果您的行動(dòng)過快的話，可能身體跟不上就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生損害，因此，老年人想要長(zhǎng)壽在日常生活中做這些事一定要慢一點(diǎn)兒哦!

起床慢

清晨起床的時(shí)候，一定要注意緩慢，尤其是對(duì)于一些有心臟疾病的，以及高血壓的人，在早晨醒來之后千萬不要急于起床，可以躺一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰，這樣的話能夠使得血液慢慢流動(dòng)，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

排尿慢

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時(shí)尿意緊迫，會(huì)迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

喝水慢

喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。

吃飯慢

對(duì)于老人來說，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。

轉(zhuǎn)身慢

不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不要快，幅度不要過大。

低頭彎腰慢

低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動(dòng)作。如果必須做撿東西的動(dòng)作，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

上下樓慢

老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。

人的長(zhǎng)壽秘訣是什么

人人都想長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長(zhǎng)壽。最新總結(jié)了一些令人驚奇的長(zhǎng)壽訣竅。

1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/p>

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(zhǎng)。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著的長(zhǎng)期功效。

3.每周至少進(jìn)行兩次夫妻生活

研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次夫妻生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。

英國(guó)皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)榉蚱奚钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

4.每天吃3個(gè)核桃

美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

5.結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友

澳大利亞學(xué)者近期對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。

6.每天曬太陽(yáng)

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)有50%的人缺乏維生素D(這種營(yíng)養(yǎng)元素是由陽(yáng)光對(duì)人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

英國(guó)腫瘤研究基金會(huì)建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

總結(jié)：想要長(zhǎng)壽，就需要在日常的生活中注意養(yǎng)生，不要總是按照自己的習(xí)慣來生活，可能您的習(xí)慣并不完全是正確的，甚至還有可能是錯(cuò)誤的習(xí)慣，從而就會(huì)導(dǎo)致身體健康受到傷害，這樣的話對(duì)養(yǎng)生長(zhǎng)壽是沒有幫助的，因此希望您在平時(shí)能夠多加注意哦!

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