首頁 資訊 到底怎么樣才能健康長壽?普通人做到這五條就足夠了

到底怎么樣才能健康長壽?普通人做到這五條就足夠了

來源:泰然健康網 時間:2025年04月07日 16:47

健康長壽途徑很多,但作為普通人,辦法并不多。因為你沒有富人們的養(yǎng)生保健和醫(yī)療條件,也不可能享受飲食專供待遇,大部分人既不是醫(yī)生也不是專家,連基本的養(yǎng)生常識都懂得不多。當然,你更沒有那種特殊體質,抽煙喝酒一輩子還能活到100歲。所以,普通人就要有普通人的覺悟,就要更用心地關注自己的健康。其實,你要重視的也不需要太多,只要做到這五條,一樣可以健康長壽。

1、充足、優(yōu)質的飲食。飲食充足已經不是問題,關鍵在于優(yōu)質。優(yōu)質體現在兩個方面,一是營養(yǎng)要合理均衡,二是質量要安全衛(wèi)生。營養(yǎng)合理均衡的核心就是做好各種飲食搭配,包括粗細搭配、葷素搭配、烹飪方式搭配和冷熱搭配,這個也不難。

安全衛(wèi)生才是最大的難題。大超市的東西同樣有污染,安全質量標準有限,不是飲食首選。最理想的飲食應該采購于遠離城市的山區(qū)農村,但受客觀條件限制,幾乎無法實現,城市郊區(qū)的農村早市就成為一個很好的替代選擇。以北京為例,昌平北部和西部山區(qū),以及密云、懷柔和延慶等地方的山區(qū),由于上風上水,各方面的衛(wèi)生環(huán)保情況都很好,可以作為飲食首選。

2、充足且不熬夜的睡眠。人不吃飯會死,不睡覺同樣會死,所以睡眠排在健康的第二位。一般睡眠時間每天要達到8小時,隨著年齡增長可以逐漸遞減。不要指望今天睡覺時間不夠明天補上,這是不可能的。沒睡就是沒睡,已經對身體造成了傷害,只是很輕微看不出來而已,想通過補覺來彌補傷害是不能的,這是醫(yī)學常識。

更重要的是一定不能熬夜,早睡早起是最好的睡眠方式。理想的睡眠是晚上9點左右睡覺,第二天5點起床,可以根據自己的情況稍微調整,但最晚不要超過11點上床。如果凌晨2點睡覺,第二天10點起床,雖然也是8個小時,但效果截然不同,對身體危害非常大。道理很簡單,人體的運行是有規(guī)律的,就是我們常說的生物鐘:晚上11點至凌晨1點是肝臟排毒時間,凌晨1點至3 點是膽排毒時間,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,凌晨3點至5點為肺排毒時間。臟器排毒時如果人還處于清醒狀態(tài),就會影響各器官工作規(guī)律和排毒效果,會對身體造成巨大沖擊。所以,無論如何一定不能熬夜。

3、適度的運動。適度主要指運動強度要合適。普通人運動與專業(yè)運動員不同,一定要有自己的標準。首先一定不要像專業(yè)運動員那樣大強度。沒有受過訓練的身體,骨骼和肌肉根本承受不了,很容易受傷甚至重傷。運動與年齡密切相關。你是一個年輕人,就不要把散步作為主要運動方式,年輕人血液流動快,散步無法對身體機能形成有效刺激,幾乎起不到任何鍛煉效果。運動方式也不能單一。如果你10年來唯一的鍛煉方式就是跑步,那么只能促進心肺功能,肌肉怎么辦?骨骼怎么辦?你身體肌肉會加快萎縮,這對整個身體都會產生沖擊。

一般來說,普通人的運動方案可以這樣安排:35歲之前所有運動都要嘗試,35歲到45歲要劃掉溜冰、滑雪和搏擊等危險運動,以及籃球和足球等劇烈對抗運動,50歲以后基本上都是有氧運動了,慢跑、散步、太極和廣場舞等應該成為主要方式。

4、平和的心態(tài)。心態(tài)不好的人很難長壽,因為情緒波動過大對身體內臟器官的沖擊力太大了,容易造成過早損壞或衰老。心態(tài)的調整最困難,無法通過努力、堅持等常規(guī)的外部手段來實現。好在我們是普通人,過的是普通日子,受到重大沖擊和壓力的情況很少,心態(tài)更容易保持平和,也更容易調整。這是我們普通人唯一比富人們更有優(yōu)勢的地方,如果連這點都無法做到,我們真的就沒有任何機會跟富人們進行競爭了。

5、綠色環(huán)保的生活環(huán)境。生活環(huán)境對健康長壽有著重要影響,如果有條件,還是要選擇一個更綠色、更環(huán)保的居住環(huán)境。就像歐洲和美國一樣,富人們都住在郊區(qū)莊園里,或者鄉(xiāng)下的別墅和農場,只有窮人才擠在城市。

如果你在農村老家還有宅基地或者口糧地,恰好你的老家又在山區(qū),比如太行山、沂蒙山等,恭喜你,你完全有條件享受更安全、綠色、無污染的居住環(huán)境了,至少你退休以后有了更好的養(yǎng)老去處。

相關知識

到底怎么樣才能健康長壽?普通人做到這五條就足夠了
“節(jié)食能長壽”,到底怎樣限食才是健康適度?
人活到多少人歲,才會是健康長壽”能活到這個年紀,該知足了
人怎樣才能健康長壽
人瘦到底怎么才能長胖
瘦人怎么能長胖?做到這幾點就夠了
早飯到底應該怎樣吃才健康!
普通人活到幾歲算長壽?想要長壽怎么保養(yǎng)?聽聽醫(yī)生怎么說
長壽秘訣[567】醫(yī)生建議,做到這十項可以健康長壽,除第六條,都能做到,你呢?
健康是什么?怎么才能做到身心健康

網址: 到底怎么樣才能健康長壽?普通人做到這五條就足夠了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1106795.html

推薦資訊