讓心臟更健康的保健方法

讓心臟更健康的保健方法，心臟病的危害不用多說我想大家應該都能了解，目前心臟病已經(jīng)成為危害人類健康的一大殺手，所以生活中我們一定要保護好自己的心臟，那么，讓心臟更健康的保健方法都有哪些呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望能夠有所幫助。

目錄讓心臟更健康的保健方法多吃4種養(yǎng)心食物讓心臟更健康保護心臟的六大時刻老年人怎樣注意心臟保健呢心臟的作用和功效是什么

1讓心臟更健康的保健方法

　　1.健康飲食 —— 至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。低鹽飲食。

　　2.生活態(tài)度積極、適當運動 ——每天30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發(fā)作和中風，而且也讓你工作中精神抖擻。

　　3.不吸煙 ——戒煙后一年，冠心病的發(fā)作風險將下降一半，吸煙的不良影響將持續(xù)經(jīng)年。

　　4.控制體重 —— 減肥，特別是減肥的同時配合低鹽飲食，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，約50%的心臟病和中風由高血壓引發(fā)。

　　5.定期體檢—— 到專業(yè)醫(yī)療機構體檢，理解自己的身體狀況：血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風險，制定、實施一個具體的行動計劃，以改善心臟的健康。

　　6.限制飲酒 —— 限制酒精攝入量。過量飲酒會導致血壓上升,體重增加。

　　7.杜絕二手煙 —— 爭取做到工作場所100%無煙。鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

　　8.把運動帶到工作場所 —— 工作中，讓運動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯、午休時間運動或散步。

　　9.杜絕"垃圾工作餐"——盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

　　10.注意減壓與放松 ——雖然尚未證實壓力是心臟病和中風的直接風險因素，但與壓力相關的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。工作時定時休息，做一些伸展運動，每次5分鐘，每天2次。

2多吃4種養(yǎng)心食物讓心臟更健康

　　早餐：燕麥粥

　　推薦理由: 燕麥中含有的膳食纖維可以通過被血液緩慢吸收，降低有害膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)在血液中的含量。

　　食用方法推薦：即食燕麥中含有的膳食纖維最多。每天攝取5到10克的膳食纖維，盡量不要選擇含有高糖分高熱量的快餐。一杯半的燕麥粥大約就含有6克膳食纖維。

　　晚餐：三文魚

　　推薦理由：很多海鮮，特別是三文魚，富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸被證實可以降低我們隨著年齡增長患心臟病的可能。一項研究表明，年輕女性從不通過魚類或其他食物中攝取不飽和脂肪酸患心臟病的風險最高。

　　用方法推薦：像沙丁魚、鳳尾魚、虹鱒魚等深海魚類的不飽和脂肪酸的含量最高。每周吃兩份魚可以達到保健心臟的作用。如果你不吃海鮮，就試試其他非魚類的含不飽和脂肪酸的食物吧。

　　零食：杏仁

　　推薦理由：花生、杏仁、核桃等，都含有很高比例的不飽和脂肪，他們能使使肝臟轉(zhuǎn)換更多的有益膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)。這些堅果中還含有能阻止身體吸收食物中膽固醇的化合物。

　　用方法推薦：大多數(shù)研究表明，每天吃少量堅果或22顆杏仁，就可以起到降低膽固醇的作用。堅果雖是健康食品，但吃得太多的話，小心會長胖哦。

　　甜點：黑巧克力

　　推薦理由：黑巧克力香濃、甜蜜，同樣有益健康。黑巧克力被證實可以通過促進血液循環(huán)、增強心臟功能，從而降低血壓。

　　用方法推薦：黑巧克力之所以是有益健康是因為它比牛奶巧克力的可可含量更高，而脂肪和糖的含量卻更低。因此要選擇含可可比例高的黑巧克力，同時黑巧克力不用吃太多——每天一塊就能讓你的心臟獲益。

3保護心臟的六大時刻

　　1.清晨起床后。美國哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險增加40%。原因是，人體清醒時，體內(nèi)就會分泌腎上腺素等應激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

　　保護措施：清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。

　　2.星期一早晨。調(diào)查表明，星期一早晨心臟病發(fā)作危險比一周中其他幾天要高20%，原因可能是人們對星期一重返工作崗位感到重壓和抑郁。

　　保護措施：星期天盡量放松，但是不要睡得過多。周六和周日睡懶覺之后，身體更疲勞，自然節(jié)律被打亂，因而周一猛然早起會使血壓升高。

　　3.吃飯后。如果這頓飯有大魚大肉，或者自己覺得吃得有點撐，那么飯后就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮，血栓危險加大。

　　保護措施：心臟病人切忌暴飲暴食。如果實在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液變稠。

　　4.上廁所時?！氨忝亍笔切呐K病發(fā)作的“罪魁禍首”，由此導致心臟病患者意外發(fā)生心梗、猝死的情況屢見不鮮。原因是，大便時過于用力會增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，進而導致心臟病發(fā)作。

　　保護措施：多吃高纖維食物，多補充體內(nèi)水分，防止便秘，避免用力解大便。

　　5.干體力活時。對于心臟病人來說，干掃雪、搬東西等重體力活前，也要充分熱身。準備不足會導致體內(nèi)應激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，極易誘發(fā)心臟病發(fā)作。

　　保護措施：從小運動量開始，堅持鍛煉，循序漸進，逐步加大。

　　6.當眾講話時。面對很多人講話，對心臟是種考驗。心理過度緊張會導致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，這些都是誘發(fā)心臟病的高風險因素。

　　保護措施：講話前進行充分的心理放松。遇到可能導致緊張的活動，提前服用β阻斷劑，具有很好的預防作用。此外，亞瑟教授還指出，心臟病患者應盡量避免擠車，交通擁擠時刻對心臟病患者來說，風險也很大，會導致血壓升高，讓心臟病發(fā)作危險增加3倍。

4老年人怎樣注意心臟保健呢

　　(1)預防和控制高血壓：已經(jīng)證明，高血壓是不僅可以引發(fā)引起動脈硬化、心臟等疾病，還可以引起腦、腎等器官的損傷，嚴重威脅人類的健康和生命。

　　(2)不吸煙和避免被動吸煙，限制飲酒量：煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加，吸煙是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

　　過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

　　(3)控制體重、不過量進食。體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。掌握飲食規(guī)律：如果你平常能遵守心臟健康食譜，偶爾吃一頓豐盛的甜食或牛排是沒問題的。吃些堅果、黑巧克力和酒精飲料也對心臟有益——只要你不過量。

　　(4)堅持體育鍛煉。堅持長期系統(tǒng)地鍛煉身體，如慢跑，會使血液中高密度脂蛋白的含量升高，更好地清除自身血液中的脂肪，降低冠心病的風險。高密度脂蛋白的作用很短，要是你鍛煉一段時間后降低運動量，那么你的體內(nèi)高密度脂蛋白的含量在3～4周就會恢復到鍛煉前的水平，因此，老年人運動鍛煉，一定要有持之以恒的精神。

5心臟的作用和功效是什么

　　心臟的作用就是使全身的血液循環(huán)起來，并且通過跳動來產(chǎn)生動力能夠給四肢提供血液和氧氣。心臟是可以將體內(nèi)的血液進行動脈血和靜脈血的轉(zhuǎn)換以此來增加玄內(nèi)的氧含量。也就是一個人體血液的巨大凈化器。所以心臟對人的身體非常的重要，平時一定要注意保護好心臟。少吃一些對心臟有害的食物。脂肪含量，膽固醇含量過高的食物都是對心臟有不利影響的。

　　有心臟病的人平時生活中應當要注意少吃一些燥熱的東西，燥熱的東西吃多了很容易導致人出現(xiàn)上火會影響到人的情緒導致人的情緒出現(xiàn)暴躁的情況，因此心臟病的人飲食應當?shù)厝饲宓瓰橹?，這樣也不容易讓人的身體出現(xiàn)一些上火情況，同時也能夠保證每天攝入飲食營養(yǎng)的健康，除此之外，心臟病人要注意每天不能夠進行一些劇烈的運動，只能夠慢慢的跑跑步，快速的奔跑是不可以的。

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