現(xiàn)在的成年人，生活壓力很大，心里很累，有時(shí)候還會(huì)覺(jué)得胸口悶，心跳快。怎么樣才能讓心臟更健康呢？

其實(shí)，有一些簡(jiǎn)單的方法，每天做一點(diǎn)，就可以保護(hù)心臟，讓身體更好。

1.選擇植物油做飯

動(dòng)物油里有一種叫飽和脂肪酸的東西，吃多了對(duì)心臟不好，會(huì)讓血管里堆積一種叫壞膽固醇的東西，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

植物油里有一種叫不飽和脂肪酸的東西，吃了對(duì)心臟有好處，可以降低血管里的壞膽固醇，清理血管，減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，做飯的時(shí)候，最好用植物油，比如橄欖油、花生油等，每天不要超過(guò)3勺。

2.多吃白肉少吃紅肉

白肉（比如雞肉、魚(yú)肉等）里的脂肪少，不飽和脂肪酸多，是一種很健康的食物。

特別是深海魚(yú)（比如三文魚(yú)、鯡魚(yú)等），里面還有一種叫ω-3脂肪酸的東西，可以防止血管硬化，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周吃2次魚(yú)，但是每天吃的肉不要超過(guò)200克。

3.每周4份堅(jiān)果

核桃、榛子、開(kāi)心果等堅(jiān)果里有很多維生素和對(duì)心臟有益的脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)，每周吃3次或以上的堅(jiān)果，每次大約一把，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.每天1杯咖啡

每天喝1到3杯咖啡或3到6杯茶，不僅可以讓人精神，還可以降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，咖啡不能喝太濃太多，否則對(duì)身體不好，而且已經(jīng)有心血管疾病的人，最好不要喝。

5.開(kāi)始戒煙戒酒

不管多大年齡，只要戒煙，就對(duì)心臟有好處，可以降低心臟病的死亡率。

另外，雖然有研究說(shuō)每天喝一點(diǎn)葡萄酒對(duì)心臟有保護(hù)作用，但是考慮到喝酒也會(huì)帶來(lái)其他的風(fēng)險(xiǎn)，還是不喝最好。

6.每天睡夠6~8小時(shí)

睡眠不夠（小于5小時(shí)）或者睡得太多（大于9小時(shí)），都會(huì)增加心血管疾病的幾率，所以要保證每天6到8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，同時(shí)規(guī)律作息。

7.保持一顆樂(lè)觀(guān)的心

樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗、對(duì)生活有希望的人，抗壓能力更強(qiáng)，血壓和膽固醇水平相對(duì)較低，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。

研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)程度每高一點(diǎn)，患心臟病的幾率就低一點(diǎn)。

8.每天稱(chēng)體重

超重、內(nèi)臟脂肪多或者體脂率高都是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

控制體重在健康范圍內(nèi)可以預(yù)防高血壓、改善血脂和血小板功能，是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的辦法。

9.學(xué)會(huì)離開(kāi)板凳

久坐不僅會(huì)長(zhǎng)肉，還會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并且這種危害很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)去消除。

所以平時(shí)工作，每隔30分鐘到1小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)動(dòng)動(dòng)，更不要老是翹二郎腿、盤(pán)腿坐和“癱”坐。

10.每周運(yùn)動(dòng)3~5次

每周3到5次低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以增加心臟功能，改善血管彈性，增強(qiáng)身體對(duì)心血管疾病的耐受性，保護(hù)心臟。

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