“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后的你是不是又在體重秤上懊惱??？

愛(ài)美女性無(wú)論年齡大小，總在和體重做“斗爭(zhēng)”。

維持健康體重是保證健康的前提之一，但過(guò)度關(guān)注體重則不是個(gè)好的“訊號(hào)”。

對(duì)自己身材、體重的現(xiàn)狀和未來(lái)發(fā)展過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒被稱為“體重焦慮癥”。這種不良情緒不僅會(huì)影響自身心理健康，也會(huì)反作用于身體產(chǎn)生反效果。因?yàn)閷?duì)體重過(guò)度、持續(xù)的擔(dān)心和對(duì)體重變化的擔(dān)憂，有些朋友心里不斷強(qiáng)加給自己肥胖和超重的心理暗示，甚至出現(xiàn)一天反復(fù)稱重、坐立不安、失眠、頭暈、頭痛等癥狀，這些都屬于體重焦慮癥的表現(xiàn)。

健康體重

首先我們應(yīng)該先認(rèn)識(shí)什么樣的體重是正常體重。

目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI），它的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方：BMI=體重/身高2

我國(guó)健康成人（18～60歲）的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m2，那么打開計(jì)算器做個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算，就可以參考附表1對(duì)照一下自己屬于哪類體型了。

對(duì)普通人來(lái)講，BMI增加能大致反應(yīng)身體內(nèi)脂肪含量的增多；但對(duì)于一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，他們肌肉的重量占比比較高，BMI就不一定適用了，這時(shí)我們要采用專業(yè)的體脂秤測(cè)量體脂，健康的體脂范圍參考附表2。

由上表可見(jiàn)，體脂并不是越低越好，尤其對(duì)女性而言，過(guò)低的體脂會(huì)造成免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，表現(xiàn)為閉經(jīng)、提前絕經(jīng)、甚至不孕等。因此，年輕女性更要擺正心態(tài)，不要過(guò)分追求低體脂、骨感美。

對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)人士，非常建議大家準(zhǔn)備一根軟皮尺，時(shí)常監(jiān)測(cè)一下自己的腰圍。我國(guó)建議的標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm可考慮成人中心型肥胖，此類人群罹患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。因此，除了保持健康體重外，腰圍也是要特別注意的?。?！

對(duì)正常人來(lái)講能保持健康體重，就是較好的狀態(tài)了，過(guò)分追求“低體重”、“骨感美”都是不可取的。節(jié)假日期間聚會(huì)較多，偶爾飲食放縱后產(chǎn)生的體重波動(dòng)，基本能在一段時(shí)間的正常飲食之后恢復(fù)健康水平，不必過(guò)于焦慮。

如果你屬于需要減重或者增重的狀態(tài)，核心的觀點(diǎn)都是要做到“吃動(dòng)平衡”，保持飲食攝入均衡。運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉肌量、提高免疫力，這對(duì)于減重或者增重都有一定的益處，只是在選擇運(yùn)動(dòng)上會(huì)有些差異，減重/偏重的人可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪堆積；增重人士則偏重抗阻力運(yùn)動(dòng)既力量運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量，從而達(dá)到增重的目的。

體重管理在重視一日三餐、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，日常生活中還要注意避免長(zhǎng)期熬夜、保證充足的睡眠、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；同時(shí)還要避免不良的情緒、保持良好的心態(tài)，身心愉悅，正視自己，接納自己，慢慢地把飲食、作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都調(diào)整到健康并且規(guī)律的狀態(tài)下，就能將保持健康體重進(jìn)行到底！

溫州市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

原標(biāo)題：《正確認(rèn)識(shí)體重、遠(yuǎn)離“體重焦慮”||2023年溫州市全民營(yíng)養(yǎng)周科普系列推送（十六）》

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