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醫(yī)生提醒：保持心臟健康，有5個日常習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 14:54

內(nèi)容資料來源：

[1]曹曉培.心臟健康最佳運動[J].健與美,2022,(07):26-28.

[2]劉曉荻,薛惠文.保持心臟健康可預防認知能力下降[J].基礎醫(yī)學與臨床,2020,40(12):1705.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2020.12.030.

[3]葉子明.魚類有益心臟健康,但要保持警惕[J].心血管病防治知識(科普版),2014,(23):54.

心臟，這個被譽為人體的“發(fā)動機”，其健康狀態(tài)對于我們的生命質(zhì)量和壽命有著至關重要的影響。然而，在現(xiàn)代社會，隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，越來越多的人開始面臨心臟健康的問題。那么，如何才能保持心臟的健康呢？今天，我們將通過一位真實的案例，結(jié)合專業(yè)醫(yī)生的提醒，為大家詳細介紹保持心臟健康的5個日常習慣。希望通過這篇文章，大家能夠了解到更多關于心臟健康的知識，并在日常生活中加以實踐。

一、均衡飲食：營養(yǎng)攝入是基石

趙海燕，45歲，北京市朝陽區(qū)三里屯街道的一名社區(qū)工作者。每天，她忙碌于社區(qū)的各項事務，從早上的會議到晚上的巡查，幾乎沒有停歇。由于工作繁忙，她對飲食并不太在意，經(jīng)常是隨便吃點什么就打發(fā)過去了。早餐往往是路邊攤的油條、豆?jié){，午餐和晚餐則多是外賣解決，高油、高鹽、高糖的食物成了她的日常。然而，2022年10月的一次體檢，卻讓她驚醒——血脂異常、血壓偏高，心臟健康亮起了紅燈。

1.醫(yī)生的專業(yè)建議

面對趙海燕的體檢報告，北京市朝陽醫(yī)院的李衛(wèi)華醫(yī)生給出了專業(yè)的建議：“均衡飲食是保持心臟健康的基礎。高油、高鹽、高糖的食物會增加心臟的負擔，導致血脂異常、血壓升高，長期下來容易引發(fā)心血管疾病。”李醫(yī)生進一步解釋說，均衡飲食意味著攝入多樣化的食物，確保身體獲得所需的各種營養(yǎng)素。

2.科普知識

蔬菜與水果：富含抗氧化劑和纖維素，有助于降低血壓和膽固醇水平。建議每天至少攝入5份蔬菜和水果（約400克）。

全谷類食物：如燕麥、糙米和全麥面包，富含膳食纖維和B族維生素，有助于降低心血管疾病的風險。

蛋白質(zhì)來源：選擇瘦肉、魚類、豆類和堅果等低脂蛋白質(zhì)來源，避免過多攝入紅肉和加工肉類。

控制食鹽和糖的攝入量：高鹽飲食會導致血壓升高，而高糖飲食則與肥胖和糖尿病等心血管疾病風險增加有關。建議每天食鹽攝入量不超過5克，糖攝入量不超過25克。

健康脂肪：攝入富含Omega-3脂肪酸的魚類（如三文魚、鯖魚）和堅果類食物，有助于降低心臟疾病的風險。

在李醫(yī)生的建議下，趙海燕開始調(diào)整自己的飲食習慣。她學會了如何搭配食材，確保每餐都有蔬菜、水果和蛋白質(zhì)來源。她減少了外賣和快餐的攝入，更多地選擇自己烹飪健康餐食。她還學會了閱讀食品標簽，避免攝入過多的添加劑和防腐劑。幾個月下來，她的血脂和血壓都有了明顯的改善，整個人也變得更加有精神和活力。

二、適量運動

1.運動的重要性

除了飲食調(diào)整外，李醫(yī)生還強調(diào)了適量運動對心臟健康的重要性：“運動能夠增強心臟功能，提高血液循環(huán)效率，有助于降低血壓、血脂和血糖水平?！崩钺t(yī)生解釋說，適量運動是指根據(jù)個人身體狀況進行的、能夠持續(xù)進行的體育活動。

2.科普知識

有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠增加心率和呼吸頻率，提高心肺功能。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。

力量訓練：使用啞鈴、杠鈴或其他器械進行力量訓練，有助于增強心臟肌肉的力量和耐力。建議每周進行2-3次力量訓練，涉及所有主要肌肉群。

柔韌性訓練：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身體的柔韌性和平衡性，減少受傷的風險。

在李醫(yī)生的指導下，趙海燕制定了適合自己的運動計劃。她每天清晨都會在社區(qū)公園進行快走鍛煉，周末則會選擇去健身房進行力量訓練。她還加入了社區(qū)的瑜伽班，每周參加一次瑜伽課程。幾個月下來，她不僅體重減輕了，還感覺自己的精神狀態(tài)和體力都有了明顯的提升。她發(fā)現(xiàn)，運動不僅讓她更加健康，還讓她更加快樂。

三、戒煙限酒

1.煙酒的危害

在談到心臟健康時，李醫(yī)生特別提到了煙酒的危害：“吸煙和過量飲酒都是心臟健康的殺手。吸煙會導致血管收縮、血壓升高，增加心血管疾病的風險；而過量飲酒則會導致心臟肌肉損傷、心律失常等問題?！?/p>

2.科普知識

吸煙的危害：吸煙中的有害物質(zhì)會損害血管內(nèi)皮細胞，導致血管硬化和狹窄。長期吸煙還會增加心臟病、中風和肺癌等疾病的風險。

過量飲酒的危害：過量飲酒會引起心肌細胞脂肪變性，影響心臟的正常功能。此外，過量飲酒還會導致高血壓、肥胖和糖尿病等心血管疾病的風險增加。