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怎樣才是健康減肥呢？

7 次瀏覽2010.04.02 提問(wèn)

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2010.04.02 回答

其實(shí)不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的達(dá)到減肥效果：
1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調(diào),減少用油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。
10、堅(jiān)持多喝水，沖走體內(nèi)毒素。
10、減重期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。
11、專家指出女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
12、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！

用以下對(duì)減肥有幫助的水果來(lái)代替零食：
草莓、葡萄、櫻桃等漿果、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉等水果的效果比較好
西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫。
柚子：含類胰島素、柚皮甙、新橙皮甙、揮發(fā)油、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類、鐵、鈣、磷及粗纖維等成分。有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。更且含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效

其他回答(1條回答)

2010.04.02 回答

就是吃飯正常，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)均衡，體重勻速下降。

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