3月21日，迎來了第25個(gè)世界睡眠日。今年的主題是“優(yōu)質(zhì)睡眠，健康之源”。這一主題不僅僅是一句口號(hào)，更是在提醒我們關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，提升生活品質(zhì)。近期，全國愛衛(wèi)辦正式發(fā)布了《睡眠健康核心信息及釋義》，為我們提供了科學(xué)的睡眠指導(dǎo)，讓我們一起了解如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠。

首先，適宜的睡眠時(shí)長是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段的人群對睡眠時(shí)長的需求存在差異。例如，學(xué)齡前兒童需要10到13小時(shí)，中小學(xué)生8到10小時(shí)，而成年人和老年人則分別需要7到8小時(shí)和6到7小時(shí)。規(guī)律的睡眠時(shí)間同樣不可忽視。成年人一般建議在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)起床；老年人則建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)起床。這樣的作息安排有助于生物鐘的穩(wěn)定，從而提高整體睡眠質(zhì)量。

那么，什么樣的覺才算好覺呢？良好的睡眠質(zhì)量通常具備三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：首先，入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（對于6歲以下兒童，入睡時(shí)間應(yīng)在20分鐘以內(nèi)）；其次，夜間醒來的次數(shù)不超過三次，醒來后20分鐘內(nèi)能夠再次入睡；最后，早晨醒來后應(yīng)感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。確保這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)現(xiàn)，將大大提升我們的睡眠效率。

長期的睡眠不良可不是小事。它會(huì)導(dǎo)致注意力下降，記憶力減退，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和工作效率，甚至增加交通和生產(chǎn)安全風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，情緒方面也會(huì)受到影響，我們可能會(huì)變得煩躁不安，甚至誘發(fā)焦慮與抑郁等心理健康問題。沒有規(guī)律的睡眠還會(huì)抑制免疫力，增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括心腦血管疾病和代謝性疾病。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常入睡困難，夜間頻繁醒來，或者白天嗜睡，這些都是需要警惕的睡眠障礙癥狀，必須及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

為了擁有高質(zhì)量的睡眠，我們需要建立良好的生活習(xí)慣，營造適宜的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)保持安靜舒適，適宜的光線、溫度和濕度對提高睡眠質(zhì)量同樣重要。理想的室內(nèi)溫度在20℃—24℃，濕度保持在40%—60%之間。床墊也應(yīng)選擇相對堅(jiān)實(shí)的，以免過度松軟對身體造成負(fù)擔(dān)。此外，睡前的放松活動(dòng)如洗澡和泡腳都有助于提高睡眠質(zhì)量。晚上不建議飲酒和喝茶，避免睡前過飽。也要注意盡量減少使用手機(jī)等電子設(shè)備的時(shí)間，避免藍(lán)光對睡眠的干擾。

關(guān)注睡眠健康是提升生活質(zhì)量的重要一步，《睡眠健康核心信息及釋義》的發(fā)布正是為了幫助大家改善睡眠狀況，從而更好地應(yīng)對生活與工作的壓力。如果你覺得自己的睡眠質(zhì)量還有待改善，不妨從今天開始，調(diào)整生活方式，營造一個(gè)更適合的睡睡環(huán)境。最終，愿每一個(gè)人都能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，享受健康生活！返回搜狐，查看更多