加班、熬夜、通宵上網(wǎng)……大家對這些都習(xí)以為常。

所以，睡不好覺成了時尚，你要沒個失眠什么的，還真不好意思跟別人打招呼。

睡眠不規(guī)律的害處大家應(yīng)該都聽說過，比如：

短期記憶力減退；

學(xué)習(xí)能力下降；

內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂；

免疫系統(tǒng)能力下降；

心臟疾病風(fēng)險增加；

還有研究認(rèn)為不規(guī)律睡眠會增加罹患癌癥的風(fēng)險……

不理解是什么意思？那丁香醫(yī)生換一種說法，不規(guī)律睡眠會讓一個人：

變笨 / 變胖 / 變丑 / 記憶力下降 / 愛忘事 / 容易生病 / 還可能比別人更容易得癌癥……

但，誰不想睡個好覺呢？

那就跟丁香醫(yī)生一起做好做到這 4 點，讓你睡得好、睡得香。

舒服的床墊和枕頭

先說床墊。

床墊好不好，試試才知道。好的床墊，無論軟的、硬的，必須能全面支撐你的身體，而且不造成酸痛。

商家熱銷的款，并不一定適合你哦。

選擇床墊具體有以下幾個建議：

腰背不適的人，不要睡軟趴趴的床，硬板床可加墊一床被子；

瘦子可能不適合硬板床，以免骨頭碰硬板床，硌得疼；

兩個人一起睡，床太軟了，翻身容易影響到另一半；

根據(jù)季節(jié)選擇合適的床墊，冬天要保暖，夏天不能太熱；

如果是敏感體質(zhì)，還要注意床墊的材質(zhì)。

床墊挑好了，再挑個合適的枕頭吧。（同樣的，記得試試）

高度：枕頭壓縮后，以相等于豎起來的一個拳頭的高度為宜；睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

寬度：為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

材質(zhì)：參考一些國內(nèi)外針對消費(fèi)者的使用調(diào)查，枕頭材質(zhì)的舒適性由高到低排列分別是乳膠枕、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

合適的睡姿

推薦一：平躺睡

適合絕大多數(shù)人，仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

如果有胃食管反流，容易反酸燒心，推薦采用升級改良版：適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。

這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

但打呼嚕很嚴(yán)重的人更推薦下面這種睡姿。

推薦二：側(cè)著睡

打鼾的、脖子和背部不適的、還有懷孕的人，推薦側(cè)著睡。

側(cè)睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

而孕媽們，到了孕中后期，肚子越來越大，往左側(cè)睡舒適度可能更高，加個長條的枕頭靠在身側(cè)會更舒適。

不推薦：趴著睡、蜷著睡

趴著睡對身體百害而無一利。

趴著睡的時候，脊柱處于一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖于正常的生理曲線的；同時，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。

像胎兒一樣蜷縮起來，整個人團(tuán)成一團(tuán)，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關(guān)節(jié)和背部肌肉，造成局部疼痛。

還有一個比較隱秘的問題是，長期這么睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這么睡。

營造個溫馨的環(huán)境

昏暗的燈光、香薰蠟燭、鮮花紅酒，還有美食……

要論追女孩怎么營造浪漫的氣氛，你們比丁當(dāng)能干。

追女孩要氣氛，睡覺當(dāng)然更要氣氛，要認(rèn)真準(zhǔn)備。

要預(yù)約：如果晚上 11 點睡，那晚上 8 點后就不要吃東西了，包括煙、酒、咖啡，水要適量喝，起夜會影響睡眠；

要專一：不要邊玩電子產(chǎn)品邊睡覺；

要放松：睡前不要做劇烈運(yùn)動；

要氣氛：臥室要安靜，窗簾要隔光，溫濕度適宜；

要持之以恒：每天的入睡和起床時間盡量固定，周末也不例外。

保障充足的睡眠時間

對照這份時間表看看，你睡夠了嗎？

當(dāng)然，我知道你的答案肯定是沒！睡！夠！

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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