睡前床上瑜伽，讓你瘦得快、睡得香！

　　軟硬適中，不是過軟的床鋪，是能做瑜伽的噢，場(chǎng)地夠簡(jiǎn)單了吧！

　　不愛運(yùn)動(dòng)的懶人們，沒有借口了吧，下面的幾招，可以讓你睡香香，又可以讓你有迷人的身材，還在猶豫什么，睡前5式瑜伽練起來~

　　第一步 空中腳踏車

　　? 全面鍛煉腹肌、腹外斜肌的最佳練習(xí)之一，有效減少大腿贅肉

　　平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。抬起一條腿，距離地（床）面約45-60度，保持其完全伸直，繃直腳尖，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，腳尖回勾?，F(xiàn)在，開始“騎自行車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，重復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

　　第二步 剪刀腳運(yùn)動(dòng)

　　? 鍛煉腹部，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，緊致大腿內(nèi)側(cè)肌肉，助攻瘦大腿和“一字馬”

　　仰臥在床鋪或是瑜伽墊上，手心朝下放置在身體兩側(cè)，雙腿抬高，與地面垂直。將雙腿像“剪刀”一樣左右交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)，速度不用太快，保持身體的穩(wěn)定和腹部核心的收緊。雙腿打開的間距以能夠感覺到大腿內(nèi)側(cè)拉伸為度，一張一合來回做20-30次，就會(huì)感覺到酸累，這時(shí)就產(chǎn)生燃脂的效果啦。

　　第三步 橫向拉筋法

　　? 拉伸大腿內(nèi)側(cè)，消除水腫，緊致雙腿

　　仰臥在床上或是瑜伽墊上，將雙腿伸直靠在墻上，和身體保持九十度，雙腿依次慢慢向兩側(cè)向下打開，直到不能再向下為止。然后保持5分鐘，雙腿如果感到發(fā)麻，就可以收回。

　　第四步 靠墻抬腿（倒箭式）

　　? 緩解腿部水腫，促進(jìn)下肢和盆腔血液循環(huán)

　　仰臥，雙腿伸直并攏，吸氣將上腿同時(shí)抬高，最后來到90度，在90度的時(shí)候可以稍微進(jìn)行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，保持3-5分鐘。也可以將雙腿靠墻，保持該體式5-10分鐘，直至感到腿腳酸麻為止。

　　第五步 按揉腿部

　　? 緩解腿部酸麻狀況，放松腿部肌肉

　　靠墻抬腿完成后，我們就可以采取舒適的坐姿，簡(jiǎn)單按揉腿部肌肉了，從小腿再到大腿，以打圈式捏揉讓剛才一直處于“倒立”狀態(tài)下的雙腿重新獲得放松。

　　這5步【睡前瑜伽】主要是針對(duì)腿部、腹部的練習(xí)，晚上睡覺前練習(xí)，能緩解一整天的腿部水腫狀況，堅(jiān)持1周就會(huì)有腿細(xì)3-5厘米的明顯效果啦~

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