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喝酒傷身，怎么才能減少危害？最好的方法原來是…

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 08:06

2021年2月26日，一篇發(fā)表于《國際癌雜志》（International Journal of Cancer）的研究，對中國飲酒與癌癥的關(guān)系進(jìn)行了前瞻性研究。

該研究采用中國慢性病前瞻性研究數(shù)據(jù)，納入了來自10個(gè)不同地區(qū)超過51萬名30-79歲的成年人，隨訪10年。根據(jù)研究總結(jié)出這四點(diǎn)結(jié)論：

我國男性平均每周飲酒量286g，只要喝酒就會增加患癌幾率！

平均每周酒精攝入量每增加280g，多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)大增！

保護(hù)肝臟喝酒別空腹，空腹飲酒肝癌風(fēng)險(xiǎn)顯著關(guān)聯(lián)！

喝酒臉紅的人不是能喝酒，而是喝酒后更容易患癌！

最佳飲酒量=0

飲酒量越多，健康風(fēng)險(xiǎn)越大。每天0酒量，對人們的總體健康影響最小。世界衛(wèi)生組織指出，有害使用酒精可致200多種疾病。

肝臟疾病

大部分酒精在肝臟代謝，長期飲酒可造成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病，嚴(yán)重者會伴隨嚴(yán)重腹水、腎功能不全、消化道出血等并發(fā)癥。

癌癥

世界衛(wèi)生組織把酒精列為一級致癌物。

全球5.5%的癌癥由酒精引起，其中口腔癌、喉癌、食管癌與之關(guān)系最密切。戒酒20年，患這些惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)回歸常人水平。

癡呆

大量飲酒可能造成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性癡呆等。

心臟病和中風(fēng)

飲酒可使血壓升高，引起心腦血管疾病，增加突發(fā)冠心病、心力衰竭、心臟驟停、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。

胰腺炎和胃潰瘍

大量飲酒會刺激胰腺分泌，容易導(dǎo)致急性胰腺炎，胃潰瘍及胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會增高。

對特殊人群來說，酒精的危害更大：

1. 孕期飲酒可能會給胎兒發(fā)育帶來不良后果，酗酒更會導(dǎo)致胎兒畸形。

2. 哺乳期飲酒，酒精會通過乳汁影響孩子的認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力不集中等。

3. 兒童青少年處于生長發(fā)育階段，臟器功能還不完善，即使少量飲酒，學(xué)習(xí)能力也會有所下降，反應(yīng)速度變得遲緩。

怎樣喝酒少傷身

如果生活中非喝不可的話，給您幾個(gè)小提示，能幫助飲酒者減少醉酒和酒精傷身的情況。　　

1.喝酒速度

（千萬不要一口悶）

肝臟的酒精代謝能力，每個(gè)人各不相同，大概是每3個(gè)小時(shí)可以代謝20克酒精，也就是3杯啤酒的量。所以喝酒還需慢慢品，邊喝酒邊吃肉，喝酒速度越慢，傷肝的機(jī)會就越小。

2.多喝水

喝清水，恢復(fù)體內(nèi)水分平衡酒精有改變肌體細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的作用。通常，體內(nèi)水分的2/3都在細(xì)胞內(nèi)，但是酒精增加后，細(xì)胞內(nèi)的水分會移動(dòng)到血管中，所以雖然整個(gè)身體的水分不變，但因細(xì)胞內(nèi)的水分減少了，也會覺得干渴。