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減肥會(huì)有捷徑嗎？

洗洗睡吧，夢(mèng)里啥都有

我們不能聽(tīng)信所謂的“快速減肥法”

科學(xué)減重，還需避免以下問(wèn)題

快跟著小U一起來(lái)看看

蛋白質(zhì)攝入不足

健身訓(xùn)練和飲食搭配是分不開(kāi)的。尤其是在增肌期間，需要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。一旦沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉就無(wú)法吸收所需營(yíng)養(yǎng)，變得干癟沒(méi)有彈性。

建議：每天補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，可以提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多的熱量來(lái)分解食物。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)

有效的運(yùn)動(dòng)，是可以讓氧氣充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。適量時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有幫助的，但如果一次運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘，就有過(guò)量運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：每周保持至少一天的休息時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在45~60分鐘左右為佳。

只做有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期有氧+過(guò)度節(jié)食是不可取的減肥方式。一味追求有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚松弛，身體消耗熱量能力下降。應(yīng)該加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練能幫你在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，保持肌肉重量。

建議：熱身→無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲、臥推、硬拉等）→有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳、騎車等）→拉伸。

運(yùn)動(dòng)后不拉伸

拉伸可以幫助減輕肌肉酸痛和促進(jìn)恢復(fù)。如果不進(jìn)行拉伸，肌肉可能會(huì)緊張和僵硬，導(dǎo)致酸痛感加重，并延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

建議：①全身拉伸，包括上肢、下肢和核心肌群。確保每個(gè)肌群都得到適當(dāng)?shù)睦?，以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和放松。②靜態(tài)拉伸，采用靜態(tài)拉伸的方式，保持拉伸姿勢(shì)15-30秒鐘。

天天熬夜

熬夜對(duì)于體脂下降是沒(méi)有幫助的，想維持身體的代謝就要保持足夠的休息時(shí)間。

建議：①每晚保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間且盡量保持固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。②睡前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等。③睡前避免過(guò)度進(jìn)食，尤其是高脂高糖的食物，以免影響消化。

小U暖心話

減重不僅僅是體重的減少，更是一種生活方式的改變。

健康的身體，自信的心態(tài)

堅(jiān)韌不拔的意志力

才是超越體重?cái)?shù)字的寶貴財(cái)富

- 參考文獻(xiàn) -

[1]牛莉莉. 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)減肥的方法的研究[J]. 體育科技文獻(xiàn)通報(bào), 2020, 28 (12): 168-170.

[2]有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)[J]. 江蘇衛(wèi)生保健, 2017, (06): 15.

[3]李新華. 運(yùn)動(dòng)與減肥[J]. 科技與創(chuàng)新, 2014, (18): 111-112.

撰稿 |第二分中心 錢慧雯

審核 | 儲(chǔ)強(qiáng) 沈奕峰

編輯 | U編輯部

圖片 | 來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)（僅用于公益宣傳，非商用，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系溝通刪除）

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原標(biāo)題：《快速減肥的辦法，我好像真的找到了......》