減肥期間只有降低體脂率，才能實現(xiàn)減脂，達到瘦身的效果，今天和大家分享五個方法，幫助身體燃燒更多脂肪。

01

經(jīng)常變換有氧形式

想要更高效的燃脂，就要經(jīng)常結(jié)合不同的有氧方式。HIIT、跑步、單車、跳繩等等，這么做的目的就是走出舒適區(qū)，身體產(chǎn)生不適應(yīng)性才能消耗更多熱量，燃燒更多脂肪， 當(dāng)然時間也是一個很重要的因素，盡可能每一次的有氧時間在40-60分鐘。

02

力量訓(xùn)練一定要做

想要鍛煉出有腹肌的身材，力量訓(xùn)練必不可少。多做深蹲、臥推、引體向上、箭步蹲、推舉、硬拉這些經(jīng)典動作。保證安全的情況下，用自身能承受的最大力量去鍛煉，才能夠消耗更多熱量，對肌肉的重塑效果才好。

03

安排好訓(xùn)練計劃

最好的減脂方案一定是力量+有氧。很多人會選擇力量訓(xùn)練后進行30-40分鐘的有氧運動，但對于大部分人來說時間并不充裕，所以可以一天進行力量訓(xùn)練，隔天再進行有氧訓(xùn)練。

04

合理控制飲食

減肥期要合理控制飲食，才可以讓身體保持正常運轉(zhuǎn)、提高燃脂效率，每天熱量攝入不要低于1200大卡，同時需均衡脂肪、蛋白、碳水的攝入，做到飲食多樣化，才能健康瘦下來。

減肥要按照自身的情況循序漸進，

只要掌握正確的方法，

就能促進減脂效率，

讓身體快速瘦下來，

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