結(jié)束了一天的工作，腰酸背痛，最幸福的事情就是晚上回家能美美睡一覺啦～但有時(shí)候一覺睡起來(lái)，整個(gè)人似乎也沒有一絲絲要滿血復(fù)活的痕跡……

　　你有沒有想過晚上總是睡不好，很有可能是自己的枕頭有問題呢？

　　一個(gè)適合自己的枕頭是可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量的。

　　那么問題來(lái)了，什么樣的枕頭才是適合自己的？當(dāng)我們?cè)谔粽眍^時(shí)，我們到底在挑什么？今天就來(lái)說說這挑選枕頭的 3 大要點(diǎn)。

　　要點(diǎn)一：合適的支撐度

　　正常狀態(tài)下，我們的脊柱從側(cè)面看并不是筆直筆直的，而是有 4 個(gè)生理彎曲，其中脖頸這里是處于輕微前曲狀態(tài)的，稱為「頸曲」。

　　好的枕頭，應(yīng)該能在我們睡覺的時(shí)候穩(wěn)定地支撐頭頸，即被枕著的枕頭部位正好可以「吻合」脖頸輕微前曲的那個(gè)弧度，使脖頸處于正常頸曲的位置，并幫助保持脖子的肌肉和韌帶放松。

　　想一想古時(shí)候連皇上枕著的枕頭都是四四方方、有棱有角的，也是心塞。

　　那么，支撐度合適的枕頭該怎么挑呢？這時(shí)候就要看它的材質(zhì)了。

　　要點(diǎn)二：合適的材質(zhì)

　　針對(duì)不同材質(zhì)的枕頭的舒適性，國(guó)內(nèi)外有很多調(diào)查顯示，按照舒適性由高到低排列，枕頭種類分別是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

　　1. 傳統(tǒng)枕頭

　　最近這兩年，身邊很多人都喜歡選購(gòu)蕎麥皮、決明子這些天然植物性原料當(dāng)枕芯的枕頭。這類枕頭確實(shí)可以很好地支撐脖頸輕微前曲的那個(gè)弧度，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣。

　　不過，在使用這類傳統(tǒng)枕頭時(shí)，要注意定時(shí)清洗及翻曬，防止細(xì)菌及螨蟲滋生。

　　2. 新式枕頭

　　除了傳統(tǒng)枕頭外，各種新式枕芯填充物種類的枕頭也不斷推陳出新?，F(xiàn)在常見的「記憶枕」則多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料，質(zhì)軟透氣、回彈力好，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費(fèi)者青睞。

　　如果僅從提高睡眠的舒適度來(lái)說，傳統(tǒng)枕芯的枕頭和新式的支撐型枕頭都可以選，但如果想通過一個(gè)枕頭來(lái)治病，這是任何神奇枕頭都做不到的。

　　總之，從枕頭的材質(zhì)來(lái)講，如果還是習(xí)慣傳統(tǒng)枕芯的枕頭，在選擇時(shí)要注意枕頭填充的飽滿度，使用時(shí)還要注意清洗晾曬；選擇新式的支撐型頸椎枕時(shí)，則需要注意材料的彈性及透氣性。

　　要點(diǎn)三：合適的高和寬

　　1. 高度：「高枕未必?zé)o憂，平枕未必坦蕩」

　　從「高枕無(wú)憂」這個(gè)詞我們就可以看出國(guó)人對(duì)「高枕」的青睞和習(xí)以為常，可是，長(zhǎng)期睡高枕的人，其實(shí)是在被動(dòng)保持一種低頭的姿勢(shì)（可怕，白天受的罪還不夠多嗎？），所以反倒容易導(dǎo)致落枕及脖子痛等。

　　而另一方面，低枕或者平枕，又會(huì)使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，這樣睡，不僅容易面部浮腫，呼吸系統(tǒng)也更容易受到影響，比如人睡著的時(shí)候容易張嘴呼吸、打鼾及流口水。

　　2. 寬度：「輾轉(zhuǎn)反側(cè)需枕寬」

　　有研究表明，健康人在 8 小時(shí)的睡眠中，姿勢(shì)會(huì)變換 20 ～ 45 次……其中 60% 仰臥、35% 側(cè)臥、5% 俯臥。因此，適當(dāng)寬度的枕頭，可以保證我們?cè)谝估锓淼臅r(shí)候不會(huì)從枕頭上「掉下去」。

　　3. 參考方法：如何判斷「合適的高度和寬度」

　　當(dāng)然，最大的問題在于「合適的高度和寬度」，到底怎么判斷，下面介紹一種較為個(gè)人化的參考方法，大家不妨一試。

　　枕頭壓縮后，以相等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度為宜；

　　睡下后，枕面支撐脖子彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 cm 左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)；

　　為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

　　趕快看看自己的枕頭是不是擁有合適的高度和寬度吧～

　　所以，你真的需要一個(gè)「記憶枕」嗎？

　　我就笑笑，我不說話

　　說了這么多挑選的要點(diǎn)，可能還是有人想問，現(xiàn)在網(wǎng)上賣的「記憶枕」看起來(lái)很神奇，廣告詞里水分有多大？真的需要買一個(gè)高大上的「功能枕」，才能改善頸肩部的酸痛、提高睡眠質(zhì)量？

　　關(guān)于「記憶枕」，商家是這樣介紹的：

　　根據(jù)頭頸形態(tài)改變形狀，保護(hù)及維持頸椎的生理狀態(tài)、矯正及防止生理曲度變形，使頭頸部壓力減少、血流循環(huán)良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放松，有效改善睡眠質(zhì)量，對(duì)失眠、落枕、頸椎腰椎病患者尤為適合。

　　而按照中國(guó)保健協(xié)會(huì)《保健功能紡織品》的權(quán)威定義，具有保健功能的家紡應(yīng)該：

　　旨在調(diào)節(jié)和改善人類機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且對(duì)人體不產(chǎn)生任何毒副作用。

　　枕頭只是幫助脖子的肌肉等更加放松，讓我們睡得更踏實(shí)，所以只要按照上面的 3 個(gè)要點(diǎn)，再根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣去挑選適合自己的枕頭就可以了。

　　記住，枕頭只是一個(gè)輔助，如果把脖子的健康僅寄希望于一個(gè)枕頭，這并不現(xiàn)實(shí)，關(guān)鍵還是要平時(shí)注意勤起身活動(dòng)頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加「耐用」。

擴(kuò)展閱讀:

一、頸椎結(jié)核的鑒別

頸椎結(jié)核容易與哪些疾病混淆？

   早期骨質(zhì)破壞不明顯，或癥狀尚不典型時(shí)，診斷往往有一定困難，應(yīng)與下列疾病鑒別。

   1.頸椎化膿性骨髓炎：發(fā)病多急驟，體溫迅速升高，中毒癥狀明顯，白細(xì)胞可增至10～20×109/L以上。頸部劇痛，活動(dòng)受限。局部腫脹及壓痛常較明顯。但亞急性與慢性者多無(wú)高熱，與結(jié)核很難鑒別。X線片可見死骨形成較早，晚期椎體可見明顯骨質(zhì)增生及硬化，椎體間?？尚纬纱执蟮墓菢颉６i椎結(jié)核新骨形成較少。MRI圖像上膿腫的擴(kuò)散方式也不一樣，本病的膿腫沒有規(guī)則的邊界，且易破壞椎旁韌帶、小關(guān)節(jié)等。而頸椎結(jié)核的膿腫多顯示為光滑的邊界，對(duì)韌帶多無(wú)侵犯。

   2.頸椎腫瘤：椎體腫瘤常為惡性，良性者少。在惡性腫瘤中又以轉(zhuǎn)移癌最多，多發(fā)生于中老年患者。頸痛多明顯，且在夜間加重。椎旁陰影多為圓形。椎間盤不受侵犯。休息后、抗結(jié)核治療無(wú)好轉(zhuǎn)，且逐漸加重。有時(shí)可發(fā)現(xiàn)原發(fā)癌腫。

   3.自發(fā)性寰樞椎關(guān)節(jié)脫位患者多為10歲以下兒童，常繼發(fā)于咽部炎癥之后。患兒手托下頜，有斜頸，頸部活動(dòng)受限，極易誤診為寰樞關(guān)節(jié)結(jié)核。X線片顯示寰椎向前脫位，齒狀突向側(cè)方和后方移位，但無(wú)骨質(zhì)破壞，椎前軟組織不腫。

   4.頸椎?。河深i椎間盤退行性變及其繼發(fā)性改變所致。多發(fā)生于30歲以后，可有頸或頸肩部疼痛，頸部活動(dòng)受限，有時(shí)尚有神經(jīng)根及脊髓壓迫癥狀?；颊咭话銦o(wú)高熱、盜汗、頸部后凸畸形等癥狀。X線平片雖有椎間隙狹窄及椎體邊緣骨質(zhì)增生，但無(wú)骨質(zhì)破壞及椎前軟組織增厚。MRI檢查可見椎間盤后凸、信號(hào)減低，多無(wú)寒性膿腫發(fā)現(xiàn)。

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