一、控制高膽固醇的攝入

　　一點發(fā)現(xiàn)自己的身體中會存在膽固醇的增高，您就要采用適當(dāng)?shù)拇胧M行降低。說到控制膽固醇，那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動物內(nèi)臟（肝、肺、腎、胰、心等）、魚籽、腦（豬腦、羊腦等）、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的，所以日常中盡量少吃，而對于膽固醇過高的患者，還是不建議吃的。日常生活中的高膽固醇食物還是比較多的，大致分為以下幾類：

　　1.飽和脂肪酸：動物油

　　老年人會出現(xiàn)很多的疾病情況，您在生活中就要注意自己的適當(dāng)?shù)娘嬍炒胧?，盡快的緩解“三高”的發(fā)生。“三高癥”也屬于心腦血管病，任何一個病都可以成為另一個病的誘因。人的膽固醇一高，就會增加冠心病的危險。含有飽和脂肪酸多的，也大都富含高膽固醇。就比較，動物油是富含飽和脂肪酸的，而植物油是含有不飽和脂肪酸，平時可以用植物油代替動物油烹調(diào)食物，既健康又美味。

　　2.動物內(nèi)臟和蛋黃

　　進行適當(dāng)?shù)娘嬍匙o理，也是一種緩解疾病的重要措施，您在生活中就要注意。動物內(nèi)臟是中含有的膽固醇是非常豐富的，如豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。而一個雞蛋含膽固醇292.5毫克，大多集中在蛋黃內(nèi)，所以對于膽固醇過高的老人，每周不超過三個雞蛋。

　　3.貝類

　　不同的飲食措施，對人們的身體健康是有很多的影響的，您就要適當(dāng)?shù)倪M行選擇。魚類是含有不飽和脂肪酸很豐富的食物，膽固醇患者可以常吃。但是對于貝類和軟體類水產(chǎn)，則不適合患者服用，因為它富含高膽固醇。就比如魷魚、龍蝦、墨魚等。所以老人們平時要對水產(chǎn)類加以選擇。

　　4.奶油、黃油

　　奶油和黃油也是富含高膽固醇的，所以平時要注意少吃，而對于一些脂肪比較多的肉類，盡量不要吃。

　　二、戒煙酒

　　在生活中就要遠(yuǎn)離不健康的生活方式，這樣也會幫助您盡快的遠(yuǎn)離這樣的疾病發(fā)生。長期喝酒、抽煙會對肝肺有一定程度的損傷，人體的臟腑都會互相影響，一旦肝肺受損，是極不利于膽固醇的降低的。

　　三、控制高糖和高熱量食物

　　適當(dāng)?shù)倪M行一些飲食的合理控制，也是遠(yuǎn)離疾病的重要因素，您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素，過多的攝入糖分和熱量會導(dǎo)致肥胖。而對于老人來說，活動量明顯減低，身體的新陳代謝變慢，如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。

　　四、多食用富含纖維素的食物

　　飲食也是的健康就是關(guān)乎患者的身體健康，您在生活中就要適當(dāng)?shù)倪M行一些飲食的選擇。醫(yī)學(xué)研究表明，身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用，使膽固醇保持平衡，其機理是纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合，隨糞便排出體外，從而降低血脂水平。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度。日常中的高纖維食物有：玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

　　五、多進行鍛煉、保持體重

　　進行生活中適當(dāng)?shù)腻憻挻胧彩且环N有效地遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生，您也會有好的身體的。除了以上四類飲食上的注意事項之外，平時多運動對高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當(dāng)運動不但能提高身體抵抗力，促進新陳代謝，還能維持體重，以防脂肪過剩使膽固醇升高。

（責(zé)任編輯：陳英子）

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