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老年人低能運動四大好處

來源:泰然健康網 時間:2024年11月26日 13:01

  醫(yī)生推薦老人們低能運動項目進行鍛煉,有效地增強健康、延年益壽。一項研究統(tǒng)計表明,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低2.5倍,罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。

  運動醫(yī)學醫(yī)生認為,低能運動對人有四大好處。

  1、可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退,對防止機體早衰頗為有益。

  2、可加速體內新陳代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,有效地預防心腦血管疾病。

  3、可刺激機體免疫系統(tǒng),使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細胞、t細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。

  4、可使人心情愉悅,精神振奮,情緒高漲,消除不良的心理,緩解心理上的壓力,增添生活情趣。

  低能運動項目隨時隨地都可鍛煉,可以集體活動,也可以單獨活動,可以靜悄悄活動,也可以在音樂伴奏中活動,如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100―130次/分之間。

  另外,要選取的鍛煉項目技術含量不能太高,即使毫無運動基礎的老人,只要有健身愿望,就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松,既可以在茶余飯后的零散時間進行,也可以早、晚時間進行,時間安排亦可長可短。

  總之,老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事低能運動,使活動過程不僅是健身的過程,而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。

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