老年人養(yǎng)生有什么要點

老年人養(yǎng)生保健其實并不簡單，隨著年齡的增長，老年人的體質更加的虛弱，找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題，也許有人認為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人夏季科學養(yǎng)生應注重以下五大要點。是什么?一起看看。

目錄 老年人腹部按摩養(yǎng)生訣竅 老人什么時間吃藥最好 老人用藥應遵循五個原則老年人養(yǎng)生的五大要點老人用藥最需警惕的六大禁忌

1 老年人腹部按摩養(yǎng)生訣竅

　　老年人經常按揉腹部對身體是有一定的好處的，可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

　　經常按揉腹部對于老年人還有另外的一個好處，老年人比較愛失眠，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

　　腹部按揉的具體操作方法：

　　一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　上面小編為我們介紹了老年人腹部按摩養(yǎng)生訣竅的常識，上了年紀的老人需要我們的關懷，需要我們像對孩子一樣的精心照顧，關心老年建康。老年人還可以經常散步，晨練來增強自己的體質。

2 老人什么時間吃藥最好

　　1、哮喘用藥：

　　哮喘多在凌晨發(fā)作，睡前服用止喘效果更好。

　　2、減壓藥：

　　晚上臨睡前不宜服用分別早上7點、下午2點和晚上7點服用，早晚兩次的用藥量應適當比下午少。

　　3、降膽固醇藥：

　　宜在睡前服用。肝臟合成膽固醇峰期多發(fā)生在夜間，晚餐后服藥有助于提高療效。

　　4、降糖藥：

　　晚上臨睡前不宜服用上午8點用藥，作用強而持久。糖尿病人在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。

　　5、激素類藥：

　　早上7點一次性給藥療效最好。

　　6、助消化藥：

　　前者促進消化液分泌、后者使之充分與食物混合宜在飯前或飯后5分鐘服用。

　　7、強心藥：

　　心臟病患者對西地蘭、洋地黃、地高辛等藥物在凌晨時最為敏感，此時藥物作用比其他時間要高40倍，故宜在凌晨服用。

3 老人用藥應遵循五個原則

　　1.受益原則

　　首先要有明確的用藥適應癥，另外還要保證用藥的受益/風險比大于1。即便有適應癥但用藥的受益/風險比小于1時，就不應給予藥物治療。

　　2.五種藥物原則

　　老年人同時用藥不能超過5種。據統(tǒng)計，同時使用5種藥物以下的藥品不良反應發(fā)生率為4%，6～10種為10%，11～15種為25%，16～20種為54%。要明確治療目標，抓住主要矛盾、選擇主要藥物治療。凡是療效不確切、耐受性差、未按醫(yī)囑服用的藥物都可考慮停止使用，以減少用藥數目。如果病情危重需要使用多種藥物時，在病情穩(wěn)定后仍應遵守5種藥物原則。

　　盡量選擇一箭雙雕的藥物，比如應用p阻滯劑或鈣拮抗劑治療高血壓和心絞痛。使用a阻滯劑治療高血壓和前列腺增生，可以減少用藥數目。另外，要重視非藥物療法，這仍然是有效的基礎治療手段。如早期糖尿病可采用飲食療法，輕型高血壓可通過限鈉、運動、減肥等治療，老年人便秘可多吃粗纖維食物、加強腹肌鍛煉等，病情可能得到控制而無需用藥。

　　3.小劑量原則

　　老年人除維生素、微量元素和消化酶類等藥物可以用成年人劑量外，其他所有藥物都應低于成年人劑量。由于現(xiàn)在尚缺乏針對老年人劑量的調整指南。因此，應根據老年患者的年齡和健康狀態(tài)、體重、肝腎功能、臨床情況、治療指數、蛋白結合率等情況具體分析，能用較小劑量達到治療目的的，就沒有必要使用大劑量。

　　應注意的是，也并非保持始終如一的小劑量，可以是開始時小劑量，也可以是維持治療的小劑量，這主要與藥物類型有關。對于需要使用首次負荷量的藥物(利多卡因、乙胺碘呋酮、部分抗生素等)，為了確保迅速起效，老年人首次可用成年人劑量的下限。小劑量原則主要體現(xiàn)在維持量上。而對于其他大多數藥物來說，小劑量原則主要體現(xiàn)在開始用藥階段，即開始用藥就從小劑量(成年人劑量的1/5～1/4)開始，緩慢增量。以獲得更大療效和更小副作用為準則，探索每位老年患者的最佳劑量。

　　4.擇時原則

　　擇時原則是根據時間生物學和時間藥理學的原理，選擇最合適的用藥時間進行治療。由于許多疾病的發(fā)作、加重與緩解具有晝夜節(jié)律的變化(如變異型心絞痛、腦血栓、哮喘常在夜間出現(xiàn)，急性心肌梗死和腦出血的發(fā)病高峰在上午);藥代動力學有晝夜節(jié)律的變化(如白天腸道功能相對亢進，因此白天用藥比夜間吸收快、血液濃度高);藥效學也有晝夜節(jié)律變化(如胰島素的降糖作用上午大于下午)。

　　舉例來說，抗心絞痛藥物的有效時間應能覆蓋心絞痛發(fā)作的高峰時段。變異型心絞痛多在零點到六點發(fā)作，因此主張睡前用長效鈣拮抗劑。而勞力型心絞痛多在上午6時到1 2時發(fā)作，應在晚上用長效硝酸鹽、p阻滯劑及鈣拮抗劑。

　　5.暫停用藥原則

　　當懷疑藥品不良反應時，要停藥一段時間。在老人用藥期間應密切觀察，一旦發(fā)生新的癥狀，包括軀體、認識或情感方面的癥狀，都應考慮藥品不良反應或病情進展。對于服藥的老年人出現(xiàn)新癥狀，停藥受益明顯多于加藥受益。所以暫停用藥原則作為現(xiàn)代老年病學中最簡單、最有效的干預措施之一，值得高度重視。

4老年人養(yǎng)生的五大要點

　　一、要每年查體防疾病。

　　疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　二、要根據體能選補藥。

　　我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫(yī)囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

　　三、要適當運動強筋骨。

　　運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

　　四、要平衡膳食多吃素。

　　主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

　　五、要淡泊處世避喜怒。

　　人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

5老人用藥最需警惕的六大禁忌

　　跟著“經驗”走

　　一些患慢性病的老年人，往往憑著自己長期吃藥的“老經驗”，每當病情復發(fā)時，便自己去藥店買藥來吃。即使到醫(yī)院也是不顧自身的具體情況，向醫(yī)生點名要藥，有時甚至責備醫(yī)生給開的藥“不管用”。在疾病發(fā)展的每一個階段，用藥情況是不一樣的，所以在病情復發(fā)時，最好是請醫(yī)生檢查后，根據處方用藥。

　　跟著廣告走

　　有些老年人很迷信醫(yī)藥廣告上介紹的新藥和“特效藥”，往往“慕名”用藥。而醫(yī)藥廣告多宣傳藥品的療效，對于副作用和禁忌癥則很少提，如果老人忽視了這些，用藥時難保不出現(xiàn)問題。

　　認為用藥品種越多效果越好

　　一些老年人同時患多種疾病，他們?yōu)榱耸共『玫每煲稽c，往往要求醫(yī)生開藥時面面俱到，認為用藥品種越多，效果越好。而多種藥物不適當地同時使用，有時不但不會增加治療效果，反而有可能因藥物之間的互相拮抗作用而降低療效，有的還會因為違反配伍禁忌而出現(xiàn)副作用，增加藥物的毒性。

　　崇拜“貴重藥”

　　有些老年人常把藥物的價格和貨物的價格相提并論，容易受“一分價格一分貨”心態(tài)的誤導。認為價格貴的藥物療效一定比價格低廉的藥物“力量”大，見效快。實際上，藥物的效果是不以價格而定的。無論價格高低，對癥下藥才是好藥。

　　滋補藥吃不壞身體

　　不少老年人以為滋補藥能強身健體，多吃有益無害。但是如果所患的疾病并非“虛癥”，濫用補藥反而會違背祖國醫(yī)學“陰平陽秘，精神乃治”的用藥原則。如血壓偏高及血粘度高的老年人長期服用人參、鹿茸之類的補品，反而會引起血壓升高，甚至鼻血不止，無異于火上澆油。

　　認為只有靠藥物才能戰(zhàn)勝疾病

　　其實，藥物只是人體戰(zhàn)勝疾病的一種武器，保持輕松愉快的精神狀態(tài)，良好的生活方式，適當的體育鍛煉，對身體健康更為重要。

　　老年人其它的藥用禁忌

　　忌濫用解熱鎮(zhèn)痛藥

　　老年人容易患腰酸、背疼和四肢關節(jié)疼，如果長期使用保泰松、去痛片、消炎痛等止痛藥，則害多益少。因為保泰松容易引起浮腫，也可能引起再生障礙性貧血。消炎痛有時可以引起老年人眩暈、精神障礙或腹瀉、胃腸出血、胃潰瘍等不良反應。去痛片則可引起粒細胞減少、腎損害、血紅蛋白變性和嚴重過敏等不良反應。老年人使用解熱鎮(zhèn)痛藥如果用量偏大或兩次用藥時間間隔太短，?？梢鸫罅砍龊苟撁?，所以，用藥時必須注意。

　　忌大量用瀉藥

　　老年人長期服用瀉藥，可以引起體內鈣和維生素的缺乏。有些瀉藥如液體石臘，長期服用還可以引起脂溶性維生素(如維生素A、B、E、K的缺乏。因此老年人發(fā)生便秘，最好通過調節(jié)生活習慣(如養(yǎng)成每天定時大便1-2次的習慣來解決，必要時可選用甘油栓或開塞露。

　　忌隨便使用安眠藥

　　老年人對安眠藥的分解排瀉變慢，服用常用量的安眠藥，即可引起過度困倦。長期用藥可以形成習慣，有些還可促進肝臟分解酶的增加而使用藥量越來越大。所以老年人應該養(yǎng)成按時睡眠的習慣。安眠藥只宜偶爾使用，用量要偏小，而且要不斷更換藥的品種，不可偏選一種，以免形成依賴性。

　　忌濫用抗生素

　　有些抗生素如鏈霉素、慶大霉素易害聽力，且對老年人特別敏感。氯霉素可損傷造血系統(tǒng)。即使是毒性較小的青霉素如果用量過大，也可使老年人出現(xiàn)眩暈、昏迷等癥狀，老年人常用紅霉素，也易出現(xiàn)肝損害。

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