隨著2025年3月21日世界睡眠日來臨，越來越多的人開始關(guān)注國(guó)人睡眠質(zhì)量。據(jù)最新發(fā)布的《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，女性(51.1%)高于男性(45.9%)。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠困擾率逐漸上升，00后明顯要低于60、70后，而地域的不同也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，城市的睡眠困擾率(53.2%)也高于農(nóng)村(44.5%)。

為此，業(yè)內(nèi)專家呼吁，睡眠障礙和不良睡眠行為對(duì)健康的危害相當(dāng)大，尤其是認(rèn)知健康!長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)慢慢損傷大腦，導(dǎo)致記憶衰退并大幅增加患上以阿爾茨海默病為主的老年期癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

優(yōu)質(zhì)睡眠防“癡呆”

人體就像是由各個(gè)器官組成的一部精密儀器，而大腦是管理儀器的控制中心。白天控制中心會(huì)發(fā)出各種指令指揮儀器精準(zhǔn)運(yùn)作，晚上則需要對(duì)舊指令進(jìn)行清理，否則控制中心慢慢就會(huì)堵塞，無法正常運(yùn)作?，F(xiàn)代多項(xiàng)研究證實(shí)，在睡眠過程中，大腦會(huì)清除掉一些代謝產(chǎn)物，與睡眠好的人相比，睡眠質(zhì)量欠佳或睡眠不足的人，其大腦內(nèi)往往會(huì)積累更多有毒的β淀粉樣蛋白和 tau 蛋白，并且睡眠質(zhì)量欠佳也會(huì)導(dǎo)致炎癥水平增加，從而讓患上阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。

阿爾茨海默病作為一種致命的神經(jīng)系統(tǒng)的退行性病變，患者常常會(huì)經(jīng)歷睡眠障礙，如入睡困難、睡眠片段化、睡眠時(shí)間縮短以及深度睡眠的減少。這種睡眠障礙會(huì)加劇患者認(rèn)知功能的下降，造成記憶障礙，嚴(yán)重影響患者的日常生活質(zhì)量，讓患者飽受折磨。

因此，保證良好的睡眠，讓大腦每晚正常高效清理腦內(nèi)垃圾，是緩解認(rèn)知衰退的重要防線。

養(yǎng)腸道益菌防“癡呆”

近年來，隨著中外多項(xiàng)研究深入，逐漸揭開了腸道菌群-大腦之間的關(guān)系。腸道菌群掌握著人體內(nèi)健康平衡的關(guān)鍵點(diǎn)。它們能夠通過免疫系統(tǒng)、迷走神經(jīng)、腸神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)與大腦進(jìn)行雙向通信。因此，科學(xué)家們認(rèn)為體內(nèi)腸道菌群的組成及其代謝活動(dòng)會(huì)對(duì)機(jī)體的腦功能行為產(chǎn)生重要影響，這也為腸道菌群如何影響睡眠機(jī)制提供了研究基礎(chǔ)。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙會(huì)引發(fā)腸道菌群失衡，出現(xiàn)有益菌群數(shù)量減少，并增加致病菌，從而引起免疫系統(tǒng)的異常激活，產(chǎn)生大量的炎癥因子。這些炎癥因子可以通過血液循環(huán)進(jìn)入大腦，引起神經(jīng)炎癥，損傷神經(jīng)元，促進(jìn)腦腸軸功能紊亂，傷害認(rèn)知功能，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。反之腸道微生物群的異常也可以改變睡眠行為，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳。

北京大學(xué)陸林院士團(tuán)隊(duì)在頂尖學(xué)術(shù)期刊《Molecular Psychiatry》的發(fā)文更是首次從“微生物-腸-腦軸”角度揭示了微生物代謝途徑在調(diào)節(jié)類似失眠行為中的因果作用，為通過干預(yù)腸道菌群治療相關(guān)神經(jīng)精神障礙提供了重要科學(xué)依據(jù)。

早篩早查正視“癡呆”

作為一種起病隱匿、進(jìn)展緩慢的神經(jīng)退行性疾病，阿爾茨海默病和睡眠障礙相互影響。從早期主觀認(rèn)知下降，到輕度認(rèn)知障礙，直至進(jìn)展至阿爾茨海默病，這三個(gè)階段都會(huì)伴著睡眠障礙。而隨著病情進(jìn)展，患者的睡眠問題也更加嚴(yán)重，反過來進(jìn)一步傷害患者的認(rèn)知功能和整體健康狀況。

患者從經(jīng)歷記憶力下降，到認(rèn)知功能出現(xiàn)輕度損害，到最后認(rèn)知功能明顯下降，生活能力受損，甚至完全喪失自理能力。每個(gè)階段的進(jìn)展時(shí)間約為6-7年，但到中晚期，病情會(huì)呈現(xiàn)“斷崖式”快速惡化，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

由于阿爾茨海默病早期癥狀不明顯，容易被忽視，因此盡早篩查和診斷至關(guān)重要。特別是有睡眠障礙的人群，因其與認(rèn)知功能下降密切相關(guān)，更應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行認(rèn)知健康篩查，實(shí)現(xiàn)早診早治，延緩疾病進(jìn)展，改善預(yù)后。

睡眠密鑰：增長(zhǎng)有益菌，維護(hù)腦腸軸穩(wěn)態(tài)健康

近年來的研究表明，良好的睡眠質(zhì)量與認(rèn)知功能密切相關(guān)，睡眠在信息處理和記憶鞏固方面發(fā)揮著重要作用，提高睡眠質(zhì)量可以改善認(rèn)知表現(xiàn)，減緩認(rèn)知功能下降，有助于緩解阿爾茨海默病的病情進(jìn)展。

雖然睡眠障礙、腸道菌群與阿爾茨海默病的關(guān)系仍在進(jìn)一步探索中，但已有證據(jù)表明，維護(hù)腸道健康對(duì)于改善睡眠、預(yù)防神經(jīng)退行性疾病有著重要作用。多吃富含益生菌和膳食纖維的食物，推動(dòng)有益菌增長(zhǎng)。另外，保持養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，都會(huì)有利于腸道菌群維持平衡，維護(hù)腦腸軸穩(wěn)態(tài)健康，改善睡眠紊亂所致的認(rèn)知損害，并有可能改善阿爾茨海默病的癥狀。

重視睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，維護(hù)腸道健康，為認(rèn)知健康提供一個(gè)堅(jiān)固的保護(hù)屏障，遠(yuǎn)離阿爾茨海默病!

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