12月12日是國際全民健康覆蓋日，讓每個人都有機(jī)會獲得高質(zhì)量且負(fù)擔(dān)得起的衛(wèi)生保健服務(wù)，是設(shè)立這一紀(jì)念日的初衷。享有健康的未來，我們能主動做點(diǎn)什么？健康生活方式長啥樣？在最新一期的新京報(bào)《健談》直播中，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管二科副主任醫(yī)師李圣耀就來給大家講一講。

　　Q：健康生活方式應(yīng)該是什么樣的？

　　A：健康生活方式會讓我們更健康、更快樂。飲食方面，應(yīng)低鹽、低脂、低糖，清淡飲食。吃得過咸在冬季更容易發(fā)生心腦血管事件，每天攝入鹽量要控制在5克（小啤酒蓋）以下；牛羊肉中含有較多飽和脂肪酸，容易升高血脂，食用時(shí)應(yīng)適量，避免過度進(jìn)補(bǔ)使脾胃積熱。運(yùn)動方面，每周至少運(yùn)動5天，不應(yīng)三天打魚兩天曬網(wǎng)，以中等強(qiáng)度運(yùn)動（鍛煉時(shí)可正常交流）為宜，不要運(yùn)動到大汗淋漓、氣喘吁吁，以免傷津耗氣，推薦在白天太陽出來時(shí)運(yùn)動。此外，要戒煙戒酒，做好情緒調(diào)節(jié)，擁有好的睡眠。

　　Q：日常養(yǎng)生都應(yīng)該注意哪些方面？

　　A：中醫(yī)講究陰陽平衡，補(bǔ)得不對會適得其反。很多中老年人自行吃保健品，這是不推薦的，臨床中有很多吃保健品造成肝腎損傷的案例。日?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下選擇藥食同源的中藥作為保健，這些藥物相對平和，如山藥、蓮子、大棗、茯苓、枸杞、菊花等。中藥也有藥性，不是絕對安全，例如，高血壓患者若隨意進(jìn)食人參，可能導(dǎo)致血壓不好控制；老年人上呼吸道感染后服用甘草合劑等中成藥止咳，也可能導(dǎo)致血壓上升。因此，保健品、藥補(bǔ)、食補(bǔ)都建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生不良反應(yīng)。

　　Q：心血管疾病患者怎樣安然過冬？

　　A：高血壓、冠心病、高脂血癥、心力衰竭等是臨床上常見的心血管疾病。其中，高血壓患者基數(shù)很大。冬季人們動得少、吃得油，一旦感冒，會導(dǎo)致血壓波動。此時(shí)，人們應(yīng)做好血壓監(jiān)測，不聽信謠言，不隨意停藥、減量，否則可能導(dǎo)致血壓波動性增加，增加心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。心衰患者屬于心臟疾病的終末期和難治期，主要表現(xiàn)為憋喘等癥狀，5年生存率僅50%，該類人群更應(yīng)在冬季做好血壓、心率、體重三個指標(biāo)的監(jiān)測，定期前往醫(yī)院復(fù)診，請醫(yī)生幫助科學(xué)調(diào)整藥物，注意預(yù)防感冒，保持情緒調(diào)暢，早睡晚起，保護(hù)心血管健康。

　　Q：中醫(yī)有哪些方法能夠幫助睡眠？

　　A：失眠有很多種類型，有難以入睡型，如躺在床上30分鐘后仍無法入睡；有維持困難型，如經(jīng)常在睡眠中醒來；也有睡后疲乏型，如睡醒后仍覺勞累、犯困。睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，疼痛、瘙癢、溫度、光線、床上用品的舒適度等都可能影響睡眠。臨床上，更多見的是壓力性事件導(dǎo)致的與情緒相關(guān)的失眠。中醫(yī)治療失眠有其獨(dú)特優(yōu)勢，除采用中藥湯劑外，中醫(yī)的針灸、刮痧、推拿、耳穴壓豆等非藥物療法也有較好的效果。失眠人群還可通過中醫(yī)傳統(tǒng)功法，如氣功、五禽戲、太極拳、八段錦等，配合冥想的方法，靜心安神，改善睡眠。

　　新京報(bào)記者 張兆慧

　　校對 柳寶慶

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