運動瘦身對于我們來說并不陌生，但是身邊有許多MM都在抱怨，辛苦鍛煉卻沒有什么瘦身效果。針對這點，良咔瘦身小編為大家推薦5個簡單瘦身動作，外加2個運動小技巧，讓你的瘦身進行得更有效更徹底。

良咔瘦身介紹5個簡單瘦身動作：

動作1、撐體動作

　　做這個運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然后通過移動球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上，之后休息一會再繼續(xù)做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。

動作2、提舉動作

　　做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態(tài)地舉著，并節(jié)奏性地前后揮動。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性，另一條腿盡力抬起來，保持姿勢30秒，接著換腿再進行這個提腿動作。堅持來回做20套左右。

動作3、蹲立動作

　　首先雙手舉起按在后腦部位，雙腿分開站立與肩同寬并蹲下，膝蓋屈膝90度，身體盡量挺直。做好這個準備動作后，接著站起來，左腿抬起并朝右邊側去，然后再恢復到半蹲的動作，繼續(xù)站起來，這次是右腿抬起并朝左邊側去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。

動作4、蹲立動作

　　做這個運動之前要準備一個啞鈴作輔助工具。首先左手拿著啞鈴，右手插腰，左腿向前邁一步并屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接著左腳重心用力站起來，右腿要向右邊伸直抬起，成單腳站立動作，左手也向左邊平行舉起啞鈴。然后左右兩邊交替著做動作至少20套以上。

動作5、伸展動作

　　首先自然站好，兩手向前平行伸直，左腿站立，右腿向后抬起屈膝90度，上半身需要向前傾。保持動作30秒，然后再換腿做動作。來回堅持做動作20套以上。

運動技巧：

技巧一：飯前90分鐘運動最瘦身

　　餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。餐后45鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅持一周能多消耗大約700卡熱量。

技巧二：別運動過了頭

　　強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到瘦身的作用，有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。每天運動半小時到一小時瘦身最為有效。

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