運(yùn)動(dòng)瘦身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不陌生，但是身邊有許多MM都在抱怨，辛苦鍛煉卻沒(méi)有什么瘦身效果。針對(duì)這點(diǎn)，良咔瘦身小編為大家推薦5個(gè)簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作，外加2個(gè)運(yùn)動(dòng)小技巧，讓你的瘦身進(jìn)行得更有效更徹底。

良咔瘦身介紹5個(gè)簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作：

動(dòng)作1、撐體動(dòng)作

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然后通過(guò)移動(dòng)球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上，之后休息一會(huì)再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作。每次起碼要做15套以上。

動(dòng)作2、提舉動(dòng)作

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球和一對(duì)啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，兩手各自拿著一個(gè)啞鈴呈跑步狀態(tài)地舉著，并節(jié)奏性地前后揮動(dòng)。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性，另一條腿盡力抬起來(lái)，保持姿勢(shì)30秒，接著換腿再進(jìn)行這個(gè)提腿動(dòng)作。堅(jiān)持來(lái)回做20套左右。

動(dòng)作3、蹲立動(dòng)作

　　首先雙手舉起按在后腦部位，雙腿分開(kāi)站立與肩同寬并蹲下，膝蓋屈膝90度，身體盡量挺直。做好這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作后，接著站起來(lái)，左腿抬起并朝右邊側(cè)去，然后再恢復(fù)到半蹲的動(dòng)作，繼續(xù)站起來(lái)，這次是右腿抬起并朝左邊側(cè)去。就這樣來(lái)回做這個(gè)蹲立動(dòng)作要至少20套以上。

動(dòng)作4、蹲立動(dòng)作

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作輔助工具。首先左手拿著啞鈴，右手插腰，左腿向前邁一步并屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接著左腳重心用力站起來(lái)，右腿要向右邊伸直抬起，成單腳站立動(dòng)作，左手也向左邊平行舉起啞鈴。然后左右兩邊交替著做動(dòng)作至少20套以上。

動(dòng)作5、伸展動(dòng)作

　　首先自然站好，兩手向前平行伸直，左腿站立，右腿向后抬起屈膝90度，上半身需要向前傾。保持動(dòng)作30秒，然后再換腿做動(dòng)作。來(lái)回堅(jiān)持做動(dòng)作20套以上。

運(yùn)動(dòng)技巧：

技巧一：飯前90分鐘運(yùn)動(dòng)最瘦身

　　餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。餐后45鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅(jiān)持一周能多消耗大約700卡熱量。

技巧二：別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭

　　強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到瘦身的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)瘦身最為有效。

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