教你如何吃宵夜不長肉

眾所周知,宵夜是減肥最大的克星,不管你白天的減肥多么努力和辛苦,如果你晚上吃了宵夜,不僅會讓你一天的減肥努力付之東流,還會讓你越來越肥,其實之所以會吃了宵夜發(fā)胖,不單單是因為宵夜的原因,假如你選對了宵夜所吃的食物,不僅不會讓你發(fā)胖,還能讓你越吃越瘦呢。看看小編給你推薦的減肥宵夜吧,讓愛吃宵夜的你從此走上吃不胖的道路。

目錄怎么吃宵夜最健康教你如何吃宵夜不長肉吃宵夜可怕后果宵夜是脂肪肝的罪魁禍首宵夜

1怎么吃宵夜最健康

　　1、最佳選擇：湯、粥、麥片

　　宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

　　其實，快食面的含油量非常高，營養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦!

　　黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味;

　　湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

　　keepfit糖水以冰糖代蔗糖

　　喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

　　如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對健康有益。

　　糙米、麥片最適合keepfit女人

　　糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要keepfit又要補充營養(yǎng)的女性。

　　2、注意量：≤1碗

　　湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

　　3、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺

　　雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!

2教你如何吃宵夜不長肉

　　水果

　　水果是做夜宵的最佳食品。如果你是那種“連喝水都會胖”的體質，可以選擇蘋果、蕃茄、香蕉等適合任何時間來食用的水果。這些水果不但有營養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，是相當不錯的夜宵良伴。

　　全麥食品

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　豆?jié){及豆制品

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

　　以冰糖代蔗糖

　　喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

　　酸奶

　　酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

　　注意!分量≤1碗

　　無論是湯還是粥，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，以此為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

　　特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺

　　雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!

3吃宵夜可怕后果

　　近日，日本的醫(yī)學專家對30~40歲年齡組的人進行飲食狀況研究發(fā)現(xiàn)，在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占38.4%。

　　胃黏膜是覆蓋在胃全部內表面的一層組織，含有不同的分泌腺體，是一個復雜的分泌器官，但胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要更新再生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道在這段時間內也就不能很好地休息和調整，胃黏膜的再生和修復就不能順利地進行。此外，吃過夜宵再睡眠時，食物較長時間在胃內停留，可促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成長時間的刺激，久而久之，導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質，如油炸、燒烤、煎制等食品，長時間滯留在胃中，更易對胃黏膜造成不良影響，進而導致胃癌。

　　所以，若你非不得以得吃宵夜的話，要盡量選擇優(yōu)質的宵夜。何謂優(yōu)質呢?如喝牛奶、吃水果、燙青菜，因此無油又可讓你有充分的飽足感，但吃的量盡量七分飽就好了。還有的就是你要避免咖啡、茶等刺激的飲料，因為它會令你更加的疲倦喔!還有的就是蛋糕、面包等甜食也要避免，這樣的宵夜可以讓你吃的苗條又不怕胖。

　　但我們還是建議大家，若可以的話，不要吃宵夜。畢竟它的壞處多。且若你吃的不恰當，不僅會發(fā)胖，還讓你的身體機能都下降。所以聰明的你，應該知道如何對待你自己，才是最佳之道!

4宵夜是脂肪肝的罪魁禍首

　　睡覺時人也在消耗能量

　　吃的多了，消耗少，自然容易出現(xiàn)肥胖，但因為宵夜后沒有身體活動而出現(xiàn)脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。

　　首先就人體能量消耗來說，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗，相反，對于輕體力活動者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎代謝、食物熱效應、體力活動三方面?；A代謝是指人體為了維持生命，身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量，基礎代謝消耗的能量相當驚人，在輕體力勞動者中基礎消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應消耗占10%，體力活動約消耗20%?；A消耗即使在睡覺時也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎消耗量。

　　合理安排一日能量攝入

　　其次，作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒問題，宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風險。

　　第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關，比如，最標準的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考慮的主要因素是午餐既要補充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準備，但是現(xiàn)代人的生活習慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此，不能僅僅因為有了飲食習慣的改變，就認為必定導致不良后果，宵夜不是肥胖、脂肪肝的絕對因素。

5宵夜

　　經(jīng)常熬夜加班，難免肚子餓。不過，睡前吃東西還是要慎重選擇的，否則很影響睡眠質量，還容易變胖。那么，哪些食物比較適合當做夜宵呢?小編就逐一為大家介紹一下。

　　1.土豆

　　土豆含有大量的膳食纖維，很容易讓人有“吃飽了”的感覺，同時它又不含有脂肪和膽固醇，且熱量低，因而不用擔心睡前吃會發(fā)胖。更難得的是，土豆中富含堿性化得食物，可以中和體內的酸性食物，促進睡眠。

　　如果想加餐吃宵夜，不妨來份土豆泥，不過最好別吃炸土豆。

　　2.西紅柿

　　膳食纖維和果膠能刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，促進機體排毒，而西紅柿剛好含有這兩種物質。此外，西紅柿中的茄紅素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用，所以多吃也不用擔心發(fā)胖。

　　工作累了可以吃一個西紅柿，因為西紅柿所含的植物松果體與人體松果體素很接近，有很明顯的減輕疲勞的作用。

　　3.酸奶

　　酸奶是眾所周知的“美食”，它所富含的益生菌能夠促進脂肪分解、抑制脂肪囤積，還能提高腸道免疫力，促進毒素排出，很適合夜間加餐時吃。

　　4.燕麥

　　燕麥在提高睡眠質量方面有很明顯的作用，首先它能夠清除人體內的酸性物質，幫助睡眠，其次它能幫助你維持血糖平衡，讓你一夜無夢睡到天亮。

　　5.黑面包

　　黑面包和集合了燕麥和酸奶的營養(yǎng)特點，能夠清除體內酸性物質，促進腸道益生菌增長，是很適合當做宵夜的食物。

　　6.黃豆泥

　　豆?jié){剩余的豆渣就是黃豆泥，雖然黃豆泥看起來不是很好，不過因為他含有豐富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纖維和礦物質，所以在促進睡眠、瘦身、排毒等方面有很明顯的作用。

　　7.果蔬汁

　　熬夜工作很需要補充水分，與其只喝一杯白開水，不如喝一些能夠補充體力、有飽腹感的果蔬汁。像蘋果、胡蘿卜、玉米等都是很好的榨汁原料。

　　8.南瓜粥

　　南瓜粥潤肺補氣，有美容、防癌、排毒的作用，而且，南瓜中含有人體所需的微量元素鈷，對保護心臟很有好處。

　　9.美國大杏仁

　　美國大杏仁是營養(yǎng)學專家們極為推薦的一種零食，它不僅食用方便，容易產(chǎn)生飽腹感，還能避免發(fā)胖，此外對促進睡眠也很有好處。

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