想吃夜宵又擔心發(fā)胖，可以選擇一些熱量比較低，且升高血糖速度較慢的食物，例如蔬菜或者粗糧等。

肥胖是由于體內(nèi)熱量過多，攝入總熱量大于消耗總熱量，過多的熱量則會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積于身體中，所以想要吃夜宵，但是又擔心發(fā)胖，則應當減少高熱量食物的攝入，例如絕大多數(shù)的蔬菜和水果含熱量都是比較低的。

如果需要晚上進行工作又比較餓，可以選擇蔬菜水果進行食用。

除此之外粗糧的熱量含量也是比較低的，例如燕麥、番薯、馬鈴薯、饅頭等，這些食物不但熱量比較低，并且含有膳食纖維，可以有效調(diào)控人的飽腹感，并且可以促進腸道蠕動，改善便秘。

建議在夜晚吃夜宵時需要注意適度，因為人體在夜間處于休息階段，過度食用食物則會導致糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，對瘦身不利，因此不建議吃夜宵，即使是吃夜宵，也應避免高脂高糖的食物。

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