產(chǎn)后如何能快速的瘦下來(lái)是很多新晉媽媽們的最大煩惱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，百分之九十的孕婦在生完孩子出月子之后，體形或多或少都會(huì)增重不少。那么究竟什么方法可以產(chǎn)后快速瘦身呢?小編走訪了負(fù)責(zé)產(chǎn)后恢復(fù)的專(zhuān)家收集了一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽減肥秘訣，產(chǎn)后如何快速健康減肥瘦身?有了這幾招可以讓你迅速不如辣媽行列。產(chǎn)后如何快速健康減肥瘦身?

產(chǎn)后如何快速健康減肥瘦身?

產(chǎn)后怎么快速瘦身一、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰瘦腹的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分的前提下，一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，盡量避開(kāi)高熱量的食物，從源頭抑制肥胖的加劇，可以多吃一些魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類(lèi)的食物。

產(chǎn)后怎么快速瘦身三、保證足夠的睡眠

產(chǎn)后媽媽既要料理生活，又要照顧寶寶，會(huì)非常的累，如果休息不夠，就會(huì)帶來(lái)壓力引起肥胖，充足的睡眠很重要，經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，睡覺(jué)能減肥主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，可幫助快速瘦身。

產(chǎn)后怎么快速瘦身四、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后最佳減肥黃金期里，有必要進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體內(nèi)多余的脂肪量和熱量，這樣不僅能更快地瘦身，還會(huì)讓自己體質(zhì)恢復(fù)加速，晚飯后一個(gè)小時(shí)的散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)在家還可以做一些產(chǎn)后瑜伽，不僅瘦身效果很好，還可以對(duì)身體的塑形有很好的幫助。

產(chǎn)后怎么快速瘦身五、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，早晚可以在身上涂上纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，不僅促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，還會(huì)重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開(kāi)合理膳食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，想更快更好的減肥更是少不了專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來(lái)越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要。

最有效的減肥方法——突破性瘦身創(chuàng)舉 在瘦身同時(shí)更養(yǎng)護(hù)

在瘦身過(guò)程中，您不是"孤軍奮戰(zhàn)"，瘦身顧問(wèn)隨時(shí)關(guān)注您的狀況，全程相伴，及時(shí)幫您消除遇到的各種問(wèn)題。并針對(duì)不同階段的效果進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整、改善或加強(qiáng)，以達(dá)到預(yù)期設(shè)定的目標(biāo)，令您一生擁有屬于自己的健康曲線!

看完之后，相信媽媽們都不會(huì)再糾結(jié)產(chǎn)后怎么快速瘦身了。其實(shí)，問(wèn)題不是瘦不下來(lái)，而是沒(méi)有找到適合自己的方法，有了好方法，可以讓你的瘦身之路事半功倍。小編在這里祝愿每一位新晉媽媽們都能瘦身成功，做一名名副其實(shí)的性感辣媽。

產(chǎn)后三個(gè)月如何催奶最有效?

中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦缺乳主要有兩種發(fā)病機(jī)理：氣血虛弱、肝郁氣滯。

【氣血虛弱型缺乳】

多由產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后出血過(guò)多，或素體脾胃虛弱、氣血虧虛引起。乳汁由氣血化生，血不足，乳汁化生無(wú)源，則表現(xiàn)為奶少或全無(wú)，乳汁清稀，乳房柔軟，無(wú)脹痛感，面色少華，指甲顏色暗淡，食欲不振，身體疲勞，精神不振等。這就可用傳統(tǒng)方劑“通乳丹”治療。

“通乳丹”出自《傅青主女科》，由人參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、木通、桔梗、七孔豬蹄(去爪殼)組成，方中人參、黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，麥冬滋陰養(yǎng)血，豬蹄養(yǎng)血通絡(luò)。目前臨床應(yīng)用中，常把人參換為黨參或太子參以降低費(fèi)用，并把木通換為通草以避免腎臟的不良反應(yīng)。

【肝郁氣滯型缺乳】

可能跟新媽媽在產(chǎn)后生氣、精神壓力大及素性抑郁有關(guān)，臨床表現(xiàn)為產(chǎn)后乳汁分泌少，乳房脹痛，胸脅脹滿，心情抑郁不樂(lè)，或有低熱，舌苔薄黃。這類(lèi)產(chǎn)婦可使用“下乳涌泉散”。

下乳涌泉散”出自《清太醫(yī)院配方》，由王不留行(炒)、青皮、通草、漏蘆、當(dāng)歸、桔梗、地黃、白芍、川芎、白芷、天花粉、柴胡、甘草、穿山甲等14味藥組成，能通絡(luò)、行氣、養(yǎng)血。目前市場(chǎng)上有出售此方的成藥。

此外，年輕媽媽也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些中成藥輔助催奶?；蛘咴谥嗅t(yī)醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量藥膳，一旦乳汁充足，就可以停用了。產(chǎn)婦產(chǎn)后氣血不足、身體虛弱，久用冬蟲(chóng)夏草、鹿茸等熱性藥膳以后容易上火，有可能對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不利。

產(chǎn)后媽媽催奶須知

1、產(chǎn)后半小時(shí)讓寶寶吸吮乳頭

不少媽媽都有經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)寶寶的吮吸，母乳的分泌會(huì)越來(lái)越多?，F(xiàn)在很多醫(yī)院，在嬰兒出生后的半小時(shí)，就讓寶寶吸吮母親的乳頭。通過(guò)寶寶的吸吮，能有效地刺激母親的激素分泌，繼而促進(jìn)乳房?jī)?nèi)腺體分泌乳汁。

2、產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)、產(chǎn)后三天進(jìn)行乳房按摩

最好在下奶初期幾天做乳房按摩幫助開(kāi)奶。通常幾天一般在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)和產(chǎn)后3天各按摩一次效果最佳。按摩前產(chǎn)婦需要熱敷一下乳房，尤其是硬塊的地方，多熱敷一會(huì)，這樣可以減少做按摩時(shí)的痛苦。

3、產(chǎn)后三天再喝催乳湯

過(guò)早的喝催乳湯，會(huì)使乳汁下來(lái)過(guò)快過(guò)多，新生寶寶吃不了，不但會(huì)造成浪費(fèi)，還會(huì)使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。晨晨老師介紹，過(guò)晚喝催乳湯又會(huì)使乳汁下來(lái)過(guò)慢過(guò)少，媽媽會(huì)因無(wú)奶而心情緊張，泌乳量會(huì)進(jìn)一步減少，形成惡性循環(huán)。因此一般建議在產(chǎn)后第3天開(kāi)始給媽媽喝催乳湯。