怎樣判斷算不算肥胖 有什么標(biāo)準(zhǔn)
怎樣判斷算不算肥胖 有什么標(biāo)準(zhǔn)
肥胖是攝入體內(nèi)的食物能量和使用體力所消耗的能量不均衡所引起的現(xiàn)象,也就是說,當(dāng)進(jìn)入體內(nèi)的熱量變超過消耗的熱量時(shí).剩余的熱量就形成體脂肪,蓄積在身體中的腹部和肩膀.此種脂肪堆積的狀態(tài),就是肥胖。
近20年來,由于家電制品的發(fā)展及各種交通工具的發(fā)達(dá),每個(gè)人都很少有機(jī)會(huì)消耗自己的體力。而且人們以熱量高的米飯力主食,又有多吃米飯少吃菜的習(xí)慣,體內(nèi)脂肪也就容易積存起來。
肥胖者負(fù)擔(dān)多余的脂肪,因此心臟負(fù)荷多于正常人1倍。附在內(nèi)臟上的脂肪,會(huì)妨礙內(nèi)臟的功能。因此,有易患心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病的傾向,這也就是體重可做為測(cè)量身體健康狀況的原因所在。然而,我們雖然部籠統(tǒng)稱之為肥胖,到底怎樣的體型才叫做肥胖呢?
通常,計(jì)算肥胖的尺度,是以標(biāo)準(zhǔn)體重來推算,標(biāo)準(zhǔn)體重如下述方式可計(jì)算。
標(biāo)準(zhǔn)體重=(身體cm-100)×0.9
超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人,一般就算是肥胖。
例如,身體155公分的人的標(biāo)準(zhǔn)體重為(155一100)×0.9=49.5公斤。比這更20%的體重為49.5十(49.5×0.2),約力60公斤。也就是如有60公斤以上的體重時(shí)就要注意了。那么.由于肥胖的起因是攝取的熱量比消耗的熱量多,因此要減少日常飲食的數(shù)量,便可促使攝取熱量降低,同時(shí)借由身體的活動(dòng)增加熱量消耗。如果此二者兼用,即不僅限制進(jìn)食,還一面運(yùn)動(dòng),將更具效果。
譬如說:每天攝取2000大卡的熱量,運(yùn)動(dòng)卻只消耗1600大卡的熱量的人,這個(gè)人即使限制食物,只攝取1600大卡的熱量,消耗熱量不變,則身體脂肪只能維持原狀。這個(gè)人除了食物限制外,如果每天堅(jiān)持30分鐘的跑步,其消耗的熱量大約為250大卡~400大卡,則積存體內(nèi)的脂肪便會(huì)被消耗掉,因而體重開始減輕。但是,對(duì)于已因肥胖引起疾病的人來說,劇烈的運(yùn)動(dòng)頗為危險(xiǎn),這種情況應(yīng)依照醫(yī)生指導(dǎo),借助于食物療法。食物療法以減少攝取熱量,控制食物為基本方法,不過如果太過分節(jié)食、則會(huì)傷害身體。
我們常聽到的例子有為了節(jié)食不吃早餐和中餐的人,這反而會(huì)造成反效果,許多實(shí)驗(yàn)顯示,硬性將進(jìn)食的次數(shù)減少,反而會(huì)使食物吸收更多,因而造成體內(nèi)脂肪增加的結(jié)果。
還有,身體倦怠、眩暈、貧血等都是過分節(jié)食的結(jié)果,如果在節(jié)臺(tái)食后有空腹感、疲勞感、衰弱感等煩惱時(shí),要盡早恢復(fù)健康,應(yīng)該找出正確的方法才行。
關(guān)于具體的方法,主要是以減低熱量為著眼點(diǎn)。必須攝取低熱量,能飽食,而且營養(yǎng)又均衡的食物,一天三次,或是三次以上,經(jīng)過一段時(shí)間,只要肚子有八分飽便可,這是最自然的節(jié)食法。
長期熱量過高或不足,直接影響人體的健康,因此,膳食所供給的熱量應(yīng)符合標(biāo)準(zhǔn)要求。熱量過高或不足,首先表現(xiàn)在體重的變化。根據(jù)體重的情況一般分為以下幾類型。
理想體重:高于或低于正常標(biāo)準(zhǔn)10%范圍之內(nèi);
體重過重:高于標(biāo)準(zhǔn)體重10-20%者;
肥胖:高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上;
偏瘦:低于標(biāo)淮體重10-20%者;
消瘦:低于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上。
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