輕斷食食譜,讓我5天瘦了10斤!
減肥總是失敗,減肥效率差?減肥瓶頸期,體重不再下降怎么辦?不如試試輕斷食計(jì)劃,幫你突破瓶頸期,快速掉秤。
什么是輕斷食?就是在規(guī)定的時(shí)間段,有選擇性的進(jìn)食,每天保證卡路里攝入在較低范圍,從而快速減重的方式。
對(duì)于平時(shí)習(xí)慣大魚大肉的人來說,長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)過剩,腸胃負(fù)擔(dān)是比較重的。而輕斷食計(jì)劃可以清理腸道,積聚的廢物可以排出來,身體機(jī)能可以更高效運(yùn)動(dòng)。輕斷食的過程中伴隨著一定的饑餓感,而適度的刺激身體新陳代謝,有助于脂肪的分解。
一般來說,5天的輕斷食計(jì)劃,中高體重基數(shù)的男生大概可以減掉8-12斤,女生也能減掉6-10斤體重。
下面這個(gè)5天輕斷食食譜,讓我5天掉秤10斤。
學(xué)習(xí)這個(gè)為期5天的輕斷食食譜,既能補(bǔ)充身體所需的最低營(yíng)養(yǎng)需求,還能創(chuàng)造足夠的熱量缺口,讓體重持續(xù)下降。
第一天:
早餐:2-3顆水煮蛋+200g青菜
午餐:一拳頭雜糧飯+300g青菜
晚餐:一拳頭水煮雞胸肉+300g青菜
第二天:
早餐:150g蒸紅薯+2-3顆水煮蛋
午餐:一拳頭白灼蝦+300g青菜
晚餐:一根水煮玉米+300g青菜
第三天:
早餐:一根黃瓜+100g白灼蝦
午餐:一個(gè)水煮土豆+300g青菜
晚餐:150g清蒸魚+300g青菜
第四天:
早餐:2-3顆水煮蛋+一個(gè)蘋果
午餐:100g草莓+100g蒸山藥+300g青菜
晚餐:150g香煎牛肉+200g青菜
第五天:
早餐:一個(gè)蒸貝貝南瓜+2個(gè)荷包蛋
午餐:150g雜糧飯+300g涼拌黃瓜
晚餐:一碗豆腐海帶煮蝦仁+200g青菜
注:
1、遠(yuǎn)離各種零食、甜品,每天喝水量在2-3L,每隔1-2小時(shí)喝一杯溫開水不要喝冰水;
2、青菜可以選擇西藍(lán)花、生菜、菠菜、娃娃菜、菜心、冬瓜、芥蘭、包菜等。
3、晚餐在19點(diǎn)前完成,睡前不吃東西,盡量在23點(diǎn)前入睡。
4、每天安排40分鐘快走訓(xùn)練,或者累計(jì)步行8K步以上。
#圖文夏日征集令#
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