減肥總是失敗，減肥效率差？減肥瓶頸期，體重不再下降怎么辦？不如試試輕斷食計(jì)劃，幫你突破瓶頸期，快速掉秤。

什么是輕斷食？就是在規(guī)定的時(shí)間段，有選擇性的進(jìn)食，每天保證卡路里攝入在較低范圍，從而快速減重的方式。

對(duì)于平時(shí)習(xí)慣大魚大肉的人來說，長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)過剩，腸胃負(fù)擔(dān)是比較重的。而輕斷食計(jì)劃可以清理腸道，積聚的廢物可以排出來，身體機(jī)能可以更高效運(yùn)動(dòng)。輕斷食的過程中伴隨著一定的饑餓感，而適度的刺激身體新陳代謝，有助于脂肪的分解。

一般來說，5天的輕斷食計(jì)劃，中高體重基數(shù)的男生大概可以減掉8-12斤，女生也能減掉6-10斤體重。

下面這個(gè)5天輕斷食食譜，讓我5天掉秤10斤。

學(xué)習(xí)這個(gè)為期5天的輕斷食食譜，既能補(bǔ)充身體所需的最低營(yíng)養(yǎng)需求，還能創(chuàng)造足夠的熱量缺口，讓體重持續(xù)下降。

第一天：

早餐：2-3顆水煮蛋+200g青菜

午餐：一拳頭雜糧飯+300g青菜

晚餐：一拳頭水煮雞胸肉+300g青菜

第二天：

早餐：150g蒸紅薯+2-3顆水煮蛋

午餐：一拳頭白灼蝦+300g青菜

晚餐：一根水煮玉米+300g青菜

第三天：

早餐：一根黃瓜+100g白灼蝦

午餐：一個(gè)水煮土豆+300g青菜

晚餐：150g清蒸魚+300g青菜

第四天：

早餐：2-3顆水煮蛋+一個(gè)蘋果

午餐：100g草莓+100g蒸山藥+300g青菜

晚餐：150g香煎牛肉+200g青菜

第五天：

早餐：一個(gè)蒸貝貝南瓜+2個(gè)荷包蛋

午餐：150g雜糧飯+300g涼拌黃瓜

晚餐：一碗豆腐海帶煮蝦仁+200g青菜

注：

1、遠(yuǎn)離各種零食、甜品，每天喝水量在2-3L，每隔1-2小時(shí)喝一杯溫開水不要喝冰水；

2、青菜可以選擇西藍(lán)花、生菜、菠菜、娃娃菜、菜心、冬瓜、芥蘭、包菜等。

3、晚餐在19點(diǎn)前完成，睡前不吃東西，盡量在23點(diǎn)前入睡。

4、每天安排40分鐘快走訓(xùn)練，或者累計(jì)步行8K步以上。

#圖文夏日征集令#

相關(guān)知識(shí)

輕斷食食譜，讓我5天瘦了10斤！
我悟了！10天瘦10斤，輕斷食10天超火食譜！
10天超掉稱輕斷食食譜，瘦了15斤，肚子也平了
輕斷食10天，我瘦了15斤，全身輕松
如何逼自己快速瘦下來｜5天減10斤輕斷食譜
我悟了！7天瘦15斤，輕斷食7天超火食譜！趕緊收藏
3天輕斷食暴瘦10斤（清腸食譜3天瘦10斤）
5天輕斷食食譜，快速瘦身12斤！詳解每日食譜，讓你輕松達(dá)成減重目標(biāo)！
讓網(wǎng)友瘦了35斤的輕斷食食譜，我又把它“升級(jí)”了
一周超掉稱輕斷食食譜，7天瘦10斤，肚子都變小了

網(wǎng)址: 輕斷食食譜，讓我5天瘦了10斤！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1081539.html