36種巨掉秤的高燃脂食物，低卡又飽腹!!
夏天減肥吃對食物很關(guān)鍵的!!! 再強(qiáng)調(diào)一遍，微節(jié)食是一種反人性的減肥方法，后果就是暴食、脫發(fā)、便秘 、姨媽出走、反彈。很多時(shí)候并不是你不自律，而是你過度自律了，你只是把減肥復(fù)雜化了，要明白減肥知識改變不良生活習(xí)慣的過程，吃好每頓飯養(yǎng)成健康作息，健康飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來減肥如此簡單。。
??三餐怎么搭配比較合理?
?早餐:優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+無糖飲品
?午餐:優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
?晚餐:優(yōu)質(zhì)碳水(少量或不吃)+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜
??加餐:原味堅(jiān)果10g/無糖飲品200ml/低卡水果1拳頭/低卡零食適量(兩餐間吃)
??三餐怎么吃比較合理?
早中餐的蔬菜:蛋白質(zhì):碳水=2:1:1(拿拳頭來舉例，也就是2個(gè)拳頭的蔬菜，1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)，1個(gè)拳頭碳水，具體量還需根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝來吃)
插播一下
每頓都要吃，不要不吃晚飯，大基數(shù)晚餐可以不吃碳水，用蔬菜和蛋白質(zhì)吃飽。
每餐吃8分飽，兩餐之間可以加餐，保證每天攝入量不低于基礎(chǔ)代謝。
不要老吃水煮菜，人體需要攝入一定脂肪，燒菜時(shí)加點(diǎn)橄欖油可以補(bǔ)充油脂。
寶子們可以根據(jù)以上36種食物自行搭配三餐哦樂??

有問題可以給我留言哦

2023-12-13 14:18

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