變美一定是從減肥開始的，別怪我讓你們焦慮，但是這個世界對待胖女孩真的不是那么友好。你看，手機美顏功能，它只有瘦臉沒有胖臉；好看的衣服，它只有顯瘦沒有顯胖的。

你瘦個20斤30斤，肯定對你的顏值和體質都會有一個很大的提升，所以想變美，第一步先減肥。

今天就來分享5種早晨空腹吃的食物，會讓你掉秤，而且掉的會非?？欤沂鞘萘?0斤，3年沒有復胖的營養(yǎng)師，前后已經(jīng)幫助1000多名學員成功減脂。

我們成功瘦下來的秘訣之一就是吃對早餐。

經(jīng)過一個晚上的睡眠，我們的身體能量已經(jīng)被耗完了，代謝也是處于一個非常低迷的狀態(tài)，早餐吃對了，就能夠激發(fā)一天的新陳代謝，加速我們脂肪的燃燒。

那么如何去選擇早餐呢？今天我就把吃瘦30斤的萬能早餐搭配模板分享給你，記得先關注點贊收藏慢慢看。

第一，起床以后空腹喝300毫升的溫開水

所謂“晨起一杯水，到老不后悔”。這杯水，記得一定要大口大口的喝。當我們晚上睡著之后，會因為呼吸、出汗等原因流失很多水分，所以早上的時候身體會出現(xiàn)缺水的狀態(tài)，人體代謝也會比較低迷，燃脂的效率大大降低。

而晨起的這杯水它可以加速我們腸道的蠕動，快速的補水，喚醒我們的消化系統(tǒng)，讓減肥更容易。

第二，補充優(yōu)質蛋白質

早餐可以吃一到兩個全蛋或者牛排，再搭配一杯無糖豆?jié){，無糖酸奶或者純牛奶，補充足夠的優(yōu)質蛋白。

有研究表明，在吃過了優(yōu)質蛋白質的早餐后，人體的多肽水平會增加，這種物質和受體相聯(lián)后，會給大腦發(fā)出飽了的信號，此外還能加上人體的新陳代謝。

第三，水果蔬菜二選一

補充維生素和膳食纖維，像綠葉蔬菜，菠菜、西蘭花、紫甘藍都是非常好的選擇。

如果你來不及可以吃一點低糖的水果，像藍莓、草莓、獼猴桃、火龍果這些都是可以的。

第四，早餐一定要吃優(yōu)質碳水

像玉米、紫薯、紅薯、南瓜、山藥、雜糧粥都是可以的，盡量的不要選擇包子和面條這一類精制的碳水的，升糖太快了，真的不利于我們減肥。

第五，要補充優(yōu)質脂肪

如果沒有優(yōu)質脂肪的參與，以上說的這些食物都很難被我們的身體吸收，所以早餐，我們可以加一把核桃、扁桃仁或者是腰果。

如果你想要在2023年夏天來臨之前，通過好好吃飯，不節(jié)食，健康的瘦下來，并且以后都不反彈，可以在評論區(qū)留下你的身高和體重，我會給你發(fā)減脂餐搭配模板，帶你實現(xiàn)快樂減脂和食物自由。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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