對(duì)于很多OL來(lái)說(shuō)因?yàn)闆](méi)有沒(méi)有足夠做的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，身材在一天天變形，那么如何才能達(dá)到非常好的瘦身效果呢？其實(shí)每天您只需要抽出30分鐘在家練習(xí)，就能達(dá)到很好的瘦身減肥效果，下面專(zhuān)家就要為大家介紹一套瘦身操，堅(jiān)持每天練習(xí)，讓您每天都能勻速燃燒脂肪、打造好身材。

頸部和腿部運(yùn)動(dòng)，減緩酸痛立姿。

雙手放在頸后部，肘水平，兩眼平視前方，下頜微收。

慢慢抬起一只腳，然后抬起另一只，感覺(jué)象在騎自行車(chē)上練屏車(chē)似的。

兩大注意事項(xiàng)：1、注意呼吸配合動(dòng)作，臺(tái)腳時(shí)慢慢吸氣，換腳時(shí)慢慢呼氣。

2、不能著急：因?yàn)槟康脑谟谧屇惴潘?，而不是在?xùn)練你參加馬拉松長(zhǎng)跑。

伸展肩部，減緩肩部疼痛。

立姿。

右腿微曲，全腳撐著地；左腿向后伸，腳跟離地。

左臂上舉，保持一分鐘，然后還原。

做三遍，換腿。

兩大注意事項(xiàng)：1、注意頭部保持正直，下頜微收。

逐漸將臂伸向天花板方向，就象要用指尖去觸碰天花板似的。

2、不要扭胯，不要聳肩。

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