原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

如果給你選擇小肚腩和腹肌，你會選擇哪一種？

95%的人都會選擇腹肌，雖然它沒有什么明顯的作用，但是卻是自律，好身材的代表。腹肌意味著你的體脂率低，肌肉量高，是一個高代謝的易瘦體質，是肌肉身材的表現(xiàn)。

而現(xiàn)實中，我們沒有選擇腹肌附體的能力，但卻可以讓腹肌慢慢出現(xiàn)在你的腹部上。不要以為自己的小肚腩都是油脂，無法練成腹肌。只要你注意以下這幾點，嚴格執(zhí)行，那么腹肌將在3個月內(nèi)出現(xiàn)在你的腹部：

1. 多喝水

不管你是渴還是不渴，清醒時期每小時喝一杯200ml水，每天3L以上能夠讓身體的代謝能力加強，讓自己慢慢成為易瘦體質。

2. 計算熱量

學會計算攝入食物的熱量，并且在減脂期保證每天的攝入能量小于消耗熱量的300大卡，利用這熱量窗口達到減脂的目的。比如你平時熱量消耗是1600大卡，那么減脂期應該降為1300大卡。如果你不清楚食材的熱量如何計算，那么可以多去APP上尋找答案。

3. 吃蛋白質，少吃油炸食物

減少甚至不吃油炸、燒烤等食物，炸雞、薯條、餅干等食物都是高熱量，容易發(fā)胖，導致肚腩的關鍵。健身期間，你需要用簡單烹飪方式，高蛋白質、低脂肪的方法去補充身體能量，在增加飽腹感的同時，增加體內(nèi)熱效應，讓你一瘦再瘦。

4. 蔬菜隨便吃

每天起碼吃夠500g的蔬菜，足夠的纖維素能夠調(diào)理腸道健康，讓廢物更快離開身體，抑制脂肪的生成。你要知道，當你便秘，不及時代謝體內(nèi)廢物，身體里的腸道最多可以囤積多達10kg的垃圾。

5. 進行高強度的力量訓練

要想腹肌出現(xiàn)，首先不是要訓練腹肌，而是要以全身消耗為重點，多做復合型訓練鍛煉肌肉，消耗身體更多熱量，從而降低腹部脂肪含量。

你可以把三大項（深蹲、硬拉、臥推）作為每日訓練重點，此外，每周3次的HIIT高間歇訓練幫你全身進行刷脂，并加入一組腹部訓練，這樣對于塑造腹肌身材更加有效。

我們可以看到，要想腹肌出現(xiàn)，重要的并不是訓練腹肌，而是控制飲食，降低體脂率。這是因為人體結構中腹肌都是存在的，并且它的生長方式由基因決定，你并不能改變它的對稱度和塊數(shù)。

所以，只要控制好身體的脂肪量，提高肌肉量，你的腹肌就能呈現(xiàn)在眼前，你GET到了嗎？