近幾年來，人們的養(yǎng)生意識逐漸加強(qiáng)，有些人一有空就跑到健身房去鍛煉或者是到戶外進(jìn)行體育鍛煉，有些人是為了增強(qiáng)抵抗力，擁有一個健康的身體，然而有些人卻是為了減肥，幾乎每個胖子的肚子上都有贅肉，這是由于本身的體脂率過高，加上平時缺少運(yùn)動，像一些上班族，由于工作原因一做就是一整天，這樣長期的不運(yùn)動，厚厚的脂肪都裹在肚子上。

很多減肥的人，他們的意思就是哪里胖了減哪里，最多的人的做法是肚子贅肉很多，平時就用卷腹或者各種腹肌鍛煉動作來達(dá)到減掉肚子多余脂肪的目的，減肥是一個漫長的過程，并不是針對某個部位就能減掉，這個部位的脂肪是無法實(shí)現(xiàn)局部減脂的，身體的減脂主要是通過身體的代謝功能，只有基礎(chǔ)代謝能力高才能有效的減脂。

所以，我們不要盲目用卷腹來減掉腹部脂肪，這是一種力量訓(xùn)練，消耗的熱量也是很低的，無法達(dá)到減掉小肚腩的目的。那么我們要怎樣減掉小肚腩恢復(fù)平坦腹部？接下來我們一起了解一下。

怎樣減掉小肚腩恢復(fù)平坦腹部？

1、管理好飲食

很多的年輕人在平時喜歡喝飲料，甚至拿飲料當(dāng)作水來喝，經(jīng)常吃垃圾食品，比如油炸的食物，腌制的食物，高糖分，這些食物會加速脂肪的囤積還會引發(fā)健康疾病，我們在平時的時候應(yīng)該多吃蔬菜水果，少吃肥肉，選擇高蛋白的精瘦肉?？梢赃x擇粗糧來代替主食，減少碳水化合食物的攝入。三餐要按時按量吃，不要吃下午茶跟宵夜，可以讓你減少身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸胃的蠕動，讓肚腩慢慢減小。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

很多的上班族一坐就是一天，這樣長期久坐不動的話，就會加速身體老化跟小肚腩的形成，我們可以抽出一點(diǎn)時間做一些簡單的運(yùn)動，比如快走騎單車，運(yùn)動可以促進(jìn)身體消耗卡路里帶動腰圍的減小，堅(jiān)持一段時間后，你會覺得身體越來越輕松，腰酸背痛的疾病也慢慢消失了。

3、多進(jìn)行揉腹按摩

每天早晚一次進(jìn)行揉腹，有助于養(yǎng)生，強(qiáng)化腸胃功能，有助于腸胃蠕動，促進(jìn)肚腩的減小。具體按摩方法：以肚臍為中心，進(jìn)行圓圈按摩，順時針、逆時針各3分鐘，再以肚臍為中心線，由上向下推拿，再右下向上推拿，各分鐘，每次12分鐘的時間，就能達(dá)到鍛煉效果。

以上幾種方法，堅(jiān)持一段時間的話，小肚腩會慢慢的減小甚至消失，不妨試一下。減肥期間，我們除了注意飲食外，就是加強(qiáng)體育運(yùn)動，那么在運(yùn)動的時候我們有哪些注意事項(xiàng)呢？

運(yùn)動期間有哪些注意事項(xiàng)？

在運(yùn)動前要先暖身，這樣才能提高后續(xù)運(yùn)動效率。充分的熱身運(yùn)動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動變得輕松起來。

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