冬天怎么減肥最快運(yùn)動(dòng)

會(huì)員133062687已回復(fù)

朋友近6年一直在170斤左右，只要一動(dòng)就說(shuō)渾身不舒服，缺少鍛煉。一走就說(shuō)累。而且還有脂肪肝。平時(shí)在單位上班也就坐著。上下班也是開(kāi)車的?，F(xiàn)在又是冬天。外面又冷，請(qǐng)問(wèn)這種情況哪種運(yùn)動(dòng)是減肥最好的？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

冬天容易長(zhǎng)胖的四個(gè)主要原因： 1、冬天有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對(duì)脂肪放松了警惕。 如何減肥2、天冷了，運(yùn)動(dòng)少了 冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。 減肥食譜 3、冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會(huì)抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無(wú)法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！瘦身男女原創(chuàng)文章 4、寒冷引發(fā)的生理反應(yīng) 冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了。

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指導(dǎo)意見(jiàn)：你朋友的情況適合去練瑜珈，別的肯定會(huì)反彈，而且減肥效果還很好，男士也可以練，還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法，要少吃多餐，多吃水果。

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相關(guān)問(wèn)答

運(yùn)動(dòng)出汗不一定能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘才會(huì)開(kāi)始燃脂，30分鐘以上對(duì)脂肪消耗效果最好，因此每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都不宜少于30分鐘，但也不能太長(zhǎng)，以免身體過(guò)度疲勞。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

跑步，仰臥起坐，舉杠鈴，上下蹲，跳繩等。但其中仰臥起坐，跑步以及跳繩是減肥最快的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗脂肪從而減輕體重，但是這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也需要自己來(lái)堅(jiān)持。平時(shí)可以給自己定一個(gè)小目標(biāo)來(lái)促進(jìn)減肥，另外在這段期間要注意補(bǔ)充水分，足夠的水分有利于促進(jìn)脂肪的代謝，一定情況下對(duì)減肥也是有幫助的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)有明顯改變。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

要排毒，首先要保持每天的攝水量，水是新陳代謝和排毒的重要物質(zhì)，每天需要1500到2500毫升的水。然后調(diào)整好生活作息，多吃一些富含維生素C和維生素E的蔬菜水果，比如說(shuō)胡蘿卜，西紅柿，葡萄，櫻桃，獼猴桃，蘋果，草莓，木瓜，檸檬，橘子等，多吃一些富含纖維素的食物，比如說(shuō)苦瓜，香蕉，紅薯，土豆，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排毒。這些都有助于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

小孩胖了，減肥是主要包括以下幾個(gè)方面：
1、調(diào)整飲食：孩子胖了之后，家長(zhǎng)在保證孩子身體正常生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，要注意控制小孩進(jìn)食的總量，同時(shí)要控制攝入的碳水化合物、脂肪等物質(zhì)的量；
2、體育鍛煉：家長(zhǎng)也要注意要讓小孩每天進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，如跑步、爬山、打羽毛球、游泳、跳繩等，消耗體內(nèi)多余的熱量。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)小孩經(jīng)過(guò)控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉之后，體重都會(huì)有所下降，逐漸的恢復(fù)到正常范圍。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

減肥首先要限制高熱量事物的攝入，戒煙戒酒，夜生活不要太豐富，最好是下午五點(diǎn)以后不要大吃大喝。可以多吃火龍果、人參果、菠蘿等水果有助于減肥，但是所有的這些水果最好是加熱了再吃，沒(méi)有加熱的條件至少也要常溫，冰箱里面取出的水果最好不要立即吃。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

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