網(wǎng)絡(luò)整理|2017-07-10 18:48
考試結(jié)束,學(xué)生們開啟了暑假進(jìn)行時。旅行、打工、學(xué)習(xí)、宅家……相信不少學(xué)生都會有這樣那樣的計(jì)劃。
一兩個月的暑假說長不長說短不短,但足以改變一個人的身材。暑假怎樣減肥?
有的人在暑假吃喝玩樂,體重一路飆升;而有的人則利用暑假進(jìn)行了減肥計(jì)劃,開學(xué)后搖身變成苗條的俊男美女。是胖是瘦,關(guān)鍵就看學(xué)生們?nèi)绾伟盐帐罴贂r間了。
而對于那些有信念要減肥的學(xué)生們,小編這里推薦一個暑假減肥計(jì)劃,可以讓你在一個月內(nèi)輕松減掉20斤,不防嘗試一下。
定制暑假減肥計(jì)劃月瘦20斤
暑假飲食減肥計(jì)劃
1.別太寵自己胃
在學(xué)校,學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著,到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。
如果你是這樣想的,那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假如何減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養(yǎng),且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。
除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng),并且有助于腸胃蠕動,促進(jìn)消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。
薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會摧毀你的減肥計(jì)劃。
因此,小編建議,在你想吃零食的時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯?xiàng)l……
4.一日三餐分配好
沒有了學(xué)校飲食限制,學(xué)生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。
不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。
一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
暑假如何減肥?
有氧運(yùn)動部分
1.游泳
在水里運(yùn)動人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動大得多,燃脂效果也會更好。在眾多有氧運(yùn)動中,游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動。
每游泳一小時,消耗熱量超過800大卡,其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。
而且游泳會運(yùn)動到全身部位,能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,而游泳消暑,減肥效果好,相信學(xué)生們都會樂意下水運(yùn)動。所以,不防把它列入你的運(yùn)動計(jì)劃吧。
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動,它能鍛煉全身的肌肉,燃燒脂肪,還能增強(qiáng)心肺功能,讓你體形更完美,身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,消減腿部贅肉,塑造完美腿型,還能讓你盡情釋放壓力,舒緩心情。
無氧運(yùn)動部分
1.深蹲
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作,還能增強(qiáng)心臟功能,提高肺活量。深蹲時候要注意,腰背保持直線,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,對減腹部贅肉,瘦小肚子有著顯著作用。
具體動作為:俯臥,兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,兩腿并攏伸直。保持動作。
3.仰臥起坐
暑假如何減肥?仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。
但是,做這個動作時候,要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時,雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
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