暴食后三天瘦身食譜,輕松恢復(fù)好身材
暴食后三天瘦身食譜,輕松恢復(fù)好身材!
你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)暴食后的那種罪惡感?肚子鼓鼓的,心情也低落。別擔(dān)心,我有個(gè)超棒的食譜,幫你三天內(nèi)恢復(fù)好身材!
早餐選擇:
牛奶+雞蛋+吐司(最佳選擇)
牛奶+煎牛肉50g+半個(gè)蘋(píng)果
牛奶+雞蛋煎香腸+半個(gè)饅頭/歐包
無(wú)糖酸奶+雞蛋+一個(gè)香蕉
無(wú)糖酸奶+燕麥25g+一個(gè)獼猴桃
午餐推薦:
牛肉80g(可以調(diào)味)+半根黃瓜+一個(gè)全麥歐包
煎雞胸肉100g+炒蔬菜100g+150g紅薯
鹵雞腿1個(gè)+100g米飯+200g蔬菜
水餃6個(gè)+一個(gè)番茄
下午茶小貼士:
酸奶/牛奶/雞蛋/蘋(píng)果/香蕉半根,任選一,不餓就不加。
晚餐選擇:
雞腿+50-100g蔬菜
瘦牛肉炒蔬菜
紅薯一段+10-15個(gè)清蒸蝦
一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋
蔬菜可以隨意替換成當(dāng)季新鮮的低卡蔬菜,比如卷心菜、西蘭花、蘆筍、萵苣、白蘿卜、青椒、菌菇、冬瓜、絲瓜、菠菜、胡蘿卜等。每餐的配餐都是隨意組合,怎么方便怎么來(lái)!
這個(gè)食譜不僅適合暴食后恢復(fù),還特別適合那些想要減肥的小伙伴們。我自己試過(guò),效果真的超棒!
希望你們也能找到適合自己的減肥方法,保持健康,瘦出自信!
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