大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人胖起來都是先胖肚子，最難瘦下來的也是肚子，這一點我深有體會，我從160斤減到120斤，最難瘦的就是肚子，其實最胖的也是肚子，肚子一大，看起來就像懷孕了一樣，穿什么衣服都不好看，不少女性同胞也有和我一樣的煩惱，特別是夏天，別說穿裙子了，穿啥都感覺很不搭。

在減肥過程中，姚老師也走了很多彎路，最后通過營養(yǎng)學(xué)，才慢慢走上了健康減肥的道路。碰巧這兩天很多粉絲問到了這個問題，接下來給大家分享下我減掉大肚子的5個方法，你只需要照著做，也可以瘦下來。

1：三餐葷素搭配均勻

有些人覺得減肥就是節(jié)食，不吃晚餐，這是一個錯誤的觀念，人體每天的營養(yǎng)是最低的保障，營養(yǎng)不到位，想瘦是非常難的，合理安排三餐，是減肥的第一步。

飲食以清淡為主，盡量少油，少鹽，不要太重口味，多吃蔬菜和低脂肪肉類，比如：雞胸肉，牛肉，蛋，魚，奶要搭配好，少食多餐，不要暴飲暴食。

我的高效減肥食譜：優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維

早餐：燕麥+雞蛋+西蘭花

午餐：雜糧飯+瘦牛肉+生菜

晚餐：圣女果+腰果+胡蘿卜

2：每周3~5次有氧運動

運動是為了加快代謝，迅速減掉肚子，在飲食均衡的基礎(chǔ)上配合運動，效果可以加快2倍，每周保持3~5次有氧運動，每次30~60分鐘最佳。

常見的有氧運動：跑步，跳繩，快走，都可以進行，跳繩的話注意保護少膝蓋。

3：飯后靠墻站20分鐘

我有個粉絲姐姐就靠這個動作，一個月減了20斤。這個動作很簡單，但是要每天堅持20分鐘，堅持一個月不是所有人都能做得到的。

靠墻站立的細節(jié)：

a：按照“一條線，兩核心”為基準，即后腦勺，背部，臀部，腳跟處于一條線上，腰部和腹部是兩個核心，看起來就像整個人貼在墻上。

b：將兩腳的前腳尖分開80°，兩腳后跟保持貼在一起保持不動，雙腿緊繃，有拉伸的感覺。

c：調(diào)整呼吸均勻，收緊小腹，挺胸抬頭，時間從短到長，從10分鐘再到20分鐘循序漸進，動作一定要到位，一整套下來，整個人是非常有感覺的。

4：晚上11點前入睡

熬夜會使人皮膚松弛，肉變垮，同時也很顯老，第二天氣色和狀態(tài)會下降一個檔次

經(jīng)常熬夜會使體內(nèi)瘦素分泌過少，導(dǎo)致第二天暴飲暴食，容易堆積脂肪，同時每天睡眠不夠8個小時影響代謝功能，會讓體重大幅度上漲。

5：每天保持2000毫升水

喝水不夠會導(dǎo)致代謝降低，影響脂肪分解，每天養(yǎng)成喝水的好習慣，喝夠2000毫升水，喝的時候小口小口地喝，能夠增強飽腹感，這樣就不怕吃太多東西了。

減肚子真的不容易，但是我按照以上分享的5點去做，2個月減下了40斤，肚子也變成腹肌，正確的方法+堅持，就是最高效的減肥方法，如果你沒雨更好的方法，可以嘗試下，相信一個月后的你，肯定會有非常大的變化！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)*取的人比較多，想要的點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免*費分享-給你，讓你少走更多彎路！

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