想要從160斤減到120斤，需要制定合理的減肥計(jì)劃，同時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到較好的減肥效果。

1、制定合理的減肥計(jì)劃：開(kāi)始減肥時(shí)，應(yīng)制定合理的減肥目標(biāo)，不可急于求成，不可采取過(guò)分節(jié)食的方式以達(dá)到暴瘦效果，以免有損健康。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：日常飲食需控制熱量的攝入，要改變飲食習(xí)慣，不吃高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的飲食，避免油膩、含糖高的食物，如腌肉、肥肉、油炸食物、甜甜圈等。多吃蔬菜、水果，每日以三餐為主，且熱量平均分配于三餐，并戒掉吃零食的習(xí)慣。

3、增加運(yùn)動(dòng)：可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好、年齡、身體狀況等，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎車(chē)等，并要長(zhǎng)期堅(jiān)持。能夠消耗能量，促進(jìn)新陳代謝，培養(yǎng)毅力，以達(dá)到減重效果。

此外，還可以輔以行為矯正、藥物治療以及手術(shù)治療等方式減肥。建議前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生指導(dǎo)相應(yīng)處理。

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