青少年出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象時(shí)，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下，通過合理飲食、調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥。由于青少年處于生長、發(fā)育階段，應(yīng)避免節(jié)食減肥，以免造成營養(yǎng)不良的后果。

1、合理飲食：日常生活中，如果長期食用高脂肪、高熱量的食物，可導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此，青少年如果需要減肥，可以多吃膳食纖維含量豐富的蔬菜、水果，如竹筍、蘋果、菠菜等。同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物，如雞肉、魚肉，避免食用高熱量、高油脂的食物，如薯片、牛油、蛋糕等，能夠一定程度上控制攝入的熱量，從而起到輔助減肥的效果；

2、調(diào)整作息：對(duì)于部分作息不規(guī)律的青少年，長期熬夜可導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)基礎(chǔ)代謝能力減弱，導(dǎo)致基礎(chǔ)消耗量降低，當(dāng)攝入量大于消耗量時(shí)，也可導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象。因此，日常生活中，需要早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免晚睡、熬夜，對(duì)青少年減肥能起到一定的輔助作用；

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：當(dāng)青少年缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，可導(dǎo)致能量消耗減少，從而發(fā)生肥胖。因此，日常生活中，可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如進(jìn)行跳繩、慢跑等運(yùn)動(dòng)，能夠一定程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)青少年減肥能起到一定效果。

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