原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

6個方法提升新陳代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里，有助于身體燃脂，讓你更快瘦下來！

1、保持健康飲食，遠(yuǎn)離過度加工食物。過度加工制作的食物，營養(yǎng)容易流失，熱量也會不知不覺飆升，還容易產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，影響代謝循環(huán)。

而學(xué)會健康飲食，三餐規(guī)律，遠(yuǎn)離各種油炸、高糖分食物，選擇天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效運轉(zhuǎn)，有助于脂肪的代謝。

2、隔天一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，這2個動作是鍛煉上肢肌群跟下肢肌群的有效動作，可以有效避免肌肉流失，提高身材線條感。

肌肉是身體的耗能大軍，隨著年紀(jì)的增長，我們的肌肉會出現(xiàn)流失的趨勢，身體代謝水平也會隨之下降。

而加入力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，促進(jìn)肌肉的生長，有效提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

3、保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣。吃飯的時候不要狼吞虎咽，放慢吃飯速度，可以控制進(jìn)食量，有助于食物消化。

身體接收飽腹信號需要20分鐘左右，一頓飯20分鐘以上，可以讓你有時間接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食。

4、喝足量的水。不要等到口渴了再喝水，也不要用飲料代替白開水。水分是身體循環(huán)代謝的載體，當(dāng)你口渴的時候意味著身體已經(jīng)缺水了。

我們不但要戒掉各種有熱量的飲料，還要多喝零熱量的溫開水，每天喝水10杯水，分為多個時間段補(bǔ)充，尤其是飯前一杯水可以有效抑制饑餓感，控制進(jìn)食量，提升減肥速度。

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物。蛋白質(zhì)是身體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)肌肉的合成。蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加長久，有助于提升身體的熱量消耗。

建議：每天的蛋白質(zhì)攝入量在70-90g左右，不同的食物蛋白含量不同，我們要選擇高蛋白、低脂肪的優(yōu)質(zhì)食物，多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉、牛奶、蝦肉等，可以降低暴食幾率。

6、減少久坐時間。我們要避免久坐不動，否則容易出現(xiàn)各種亞健康疾病，身材也更容易發(fā)胖。

每次坐著1小時要起來活動10分鐘，每周保持3次以上的運動鍛煉，可以有效強(qiáng)身健體，保持一副更好的身材。

你可以從自己感興趣 運動入手，比如快走、廣場舞、跳繩、打球、跑步之類的運動都可以，每次鍛煉時間不低于半小時，才能提升燃脂效率。

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