原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

好身材是練出來的，而不是餓出來的！

餓出來的身材是干癟無形的，如同紙片身材一般，體質(zhì)會(huì)變得虛弱，你還要擔(dān)心恢復(fù)飲食后身材會(huì)反彈，不停地陷入“減肥-復(fù)胖-減肥”的怪圈。

而健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，提升免疫力，抵抗疾病入侵，讓你健康地瘦下來?？茖W(xué)健身也要講究方法，只有提升肌肉含量，降低體脂率，你的身材比例才會(huì)變得出色起來。

但是，很多人忙于工作學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間也沒有足夠的條件去健身房鍛煉。其實(shí)，健身不一定要去健身房，在家也能進(jìn)行訓(xùn)練。

如果你沒有健身基礎(chǔ)，也不知道自己有沒有足夠的毅力堅(jiān)持健身，我們可以嘗試居家訓(xùn)練，測(cè)試自己的自律性跟毅力。在家健身可以從自重訓(xùn)練，可以幫您激活肌群，提升身體的活動(dòng)代謝，抑制脂肪堆積。

分享這6個(gè)居家自重動(dòng)作，提升身體代謝水平，促進(jìn)身體燃脂！

第一個(gè)動(dòng)作、開合跳 動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)4組。

這是一個(gè)公認(rèn)的熱身動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，快速提升心率，激活身體肌群，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

第二個(gè)動(dòng)作、深蹲 堅(jiān)持15次，重復(fù)3-4組。

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉臀腿的黃金動(dòng)作，可以改善扁平臀，塑造緊實(shí)的大長腿，讓下肢力量更加旺盛，可以提升自身的爆發(fā)力。

第三個(gè)動(dòng)作、低位引體向上 左右各15次，重復(fù)3-4組。

很多人無法完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，而低位引體向上適合新手進(jìn)行入門訓(xùn)練，可以激活背肌，提升手臂力量，修飾上肢線條。你可以準(zhǔn)備2只凳子，中間架一根木棍，就可以進(jìn)行訓(xùn)練了。

第四個(gè)動(dòng)作、交替平板支撐 堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量。核心肌群是連接上半身跟下半身的重要肌群，強(qiáng)大的核心力量可以保護(hù)脊椎，降低受傷幾率，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，同時(shí)改善體態(tài)問題。

第五個(gè)動(dòng)作、弓步蹲 左右各15次，重復(fù)3-4組。

這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練效果比深蹲還要好，可以提升身體的平衡能力，還能進(jìn)一步刺激臀腿肌群，提升臀圍。

注意：剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，第二天你會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼問題，這是肌肉得到鍛煉的表現(xiàn)。我們可以休息1-2天再進(jìn)入下一輪訓(xùn)練，第二天可以簡單做一些拉伸訓(xùn)練來改善肌肉酸痛問題。

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