這些方法可以提高代謝，促進(jìn)身體燃脂，幫你塑造易瘦體質(zhì)！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個胖子都希望自己能夠擁有易瘦體質(zhì)，這樣就不用擔(dān)心發(fā)胖的困擾的了。易瘦體質(zhì)的人，他們身體代謝比較旺盛，身體不易堆積熱量，即使有時多吃一點，也能及時消耗掉。

易瘦體質(zhì)除了一部分是基因造成的，后天的生活作息也會影響自身的代謝情況。想要擁有易瘦體質(zhì)，我們需要從生活習(xí)慣跟作息中提高身體的熱量消耗，這樣才能讓你保持旺盛代謝，擁有易瘦難胖的體質(zhì)。

今天小編分享幾個提高身體代謝的方法，提高身體燃脂速度，幫你塑造易瘦體質(zhì)！

方法1、少吃過度加工的食物，減輕身體負(fù)擔(dān)

平時如果總是吃各種煎炸類、過度加工的食物，對于身體健康是很不利的。炸雞、披薩、薯條、餅干類的零食容易加重身體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積，影響身體的代謝水平，還會造成熱量堆積。

我們平時要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，戒掉看得見的糖分，比如奶茶、巧克力等食物，多吃一些天然、少加工的食物，少吃外賣，多吃一些天然的蔬菜水果，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，拒絕各種肥肉、重口味食物，食物烹飪以低油鹽蒸煮為主，有效避免便秘、促進(jìn)腸道蠕動，減少健康疾病的出現(xiàn)。

方法2、多做力量訓(xùn)練，避免肌肉流失

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人，每天的熱量消耗也會比普通人更高，不容易發(fā)胖。

年紀(jì)在18-25歲的時候，我們身體肌肉量是最旺盛的，而過了30歲后身體肌肉就會逐年流失，這個時候易胖體質(zhì)就會光顧你。

我們需要趁年輕的時候，可以多做力量訓(xùn)練，避免肌肉流失，比如深蹲、引體向上、俯臥撐、分腿蹲動作都是不錯的訓(xùn)練，隔天一組力量訓(xùn)練，每次30-60分鐘左右，可以鍛煉身體大肌群，提升肌肉量，可以保持身體旺盛代謝，身材也會變得越來越緊實、有曲線感。

方法3、保持規(guī)律早睡

易胖體質(zhì)可能是熬出來的，如果你的作息不規(guī)律，總是熬夜晚睡，身體的五臟六腑無法及時進(jìn)入休息狀態(tài)，無法及時修復(fù)，身體的免疫力跟健康指數(shù)就會下降，你的衰老速度也會加快。長期熬夜晚睡的人激素分泌更容易紊亂，皮質(zhì)醇水平提高，脂肪就更容易堆積起來。

想要擁有一個健康的體質(zhì)，苗條的身材，我們平時需要保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，建議不晚于23點入睡，早睡早起有助于強(qiáng)化免疫力，提高身體代謝水平，讓你保持旺盛的精神狀態(tài)，易瘦體質(zhì)也會光顧你。

方法4、減少久坐時間

久坐會抑制下肢消耗代謝，加速關(guān)節(jié)老化，肌肉流失。我們需要有意識地督促自己動起來，久坐時間不要超過1小時，每小時起來活動10分鐘，做一組拉伸訓(xùn)練、踮踮腳，可以提高下肢血液循環(huán)，強(qiáng)化關(guān)節(jié)靈活性，讓你提高卡路里消耗，改善小肚子跟大象腿。

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