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決定你是胖是瘦秘密全在基礎(chǔ)代謝率

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 10:05

決定你是胖是瘦秘密全在基礎(chǔ)代謝率

為什么有的人就是怎么吃都吃不胖?也沒見他們整天運(yùn)動(dòng)整天出汗啊，難道真的有天生的瘦子這種滅絕人性的事情嗎?了解你身體的密碼，也許答案就在一個(gè)你平時(shí)忽視了，或者了解不多的事情：基礎(chǔ)代謝率! 決定你是胖是瘦，秘密全在基礎(chǔ)代謝率。我們一起來了解一下吧。

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1原來月減重15斤這么簡單

　　一、減肥配方如下，每次所需原料數(shù)量：

　　1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量

　　2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

　　3、陽其參3克，大片約20片

　　制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　二、減肥原理：

　　1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，同時(shí)也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

　　3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它不通過腹瀉脫水達(dá)到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會(huì)令皮膚松弛，因?yàn)殛柶鋮⒑扇~等減肥藥材會(huì)令皮膚光滑富有彈性。

　　三、此減肥方的特點(diǎn)：

　　首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用，也許你試過很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對(duì)器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。

　　其次是輕松：服用過程中不用節(jié)食，也不用挨餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕松!因?yàn)樗浅睾?，不刺激腸胃，而且使用方法也很簡單：開水泡或煮。對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件一般的朋友來說，也應(yīng)該能承受得起。

2決定你是胖是瘦秘密全在基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內(nèi)臟活動(dòng)和血液循環(huán)等基本生命現(xiàn)象的生理活動(dòng)。基礎(chǔ)代謝率是安靜狀態(tài)時(shí)所需要的熱量，而一般人所熟悉的新陳代謝率是所有活動(dòng)所消耗的熱量。

　　吃不胖和少吃也不瘦，秘密都在它!

　　基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動(dòng)的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個(gè)小時(shí)以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

　　熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)量，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%。

　　這三者的比例大致已經(jīng)固定，其中基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，會(huì)比代謝率高的人容易發(fā)胖，在減重的時(shí)候會(huì)比較吃虧，體重增加的機(jī)會(huì)也比別人大的多。

　　●每日所需要的總熱量

　　70%用于基礎(chǔ)代謝，就是維持生命運(yùn)作所需要的能量;20%用于日常活動(dòng)，包括生活和運(yùn)動(dòng)所消耗的能量;10%用于人體的產(chǎn)熱作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應(yīng)。

　　●基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算

　　先算出每天所需要的百萬焦耳(MJ/天)，

　　女性：

　　18-30歲=0.0621×實(shí)際體重(公斤)+2.3075

　　31-60歲=0.0342×實(shí)際體重(公斤)+3.5377

　　60歲以上=0.0377×實(shí)際體重(公斤)+2.7545

　　男性：

　　18~30歲=0.0630×實(shí)際體重(公斤)+2.8975

　　31~60歲=0.0484×實(shí)際體重(公斤)+3.6534

　　60歲以上=0.0491×實(shí)際體重(公斤)+2.4587

　　再算出每天需要多少卡路里，(MJ/天)×240=Kcal/天，這就是維持基礎(chǔ)代謝率所需要的熱量。

　　●每天需要的總熱量

　　基礎(chǔ)代謝率乘上自己活動(dòng)量的系數(shù)。

　　輕度活動(dòng)者=1.1×基礎(chǔ)代謝率

　　中度活動(dòng)者=1.3×基礎(chǔ)代謝率

　　重度活動(dòng)者=1.5×基礎(chǔ)代謝率

　　●減肥者所規(guī)定的卡路里

　　每日所需要的總熱量減掉

　　每天想減少的卡路里數(shù)。

　　規(guī)定飲食=每天所需總熱量-500Kcal/天

　　※實(shí)例計(jì)算

　　一位36歲65公斤重的女性，是中度活動(dòng)者

　　1.基礎(chǔ)代謝率=0.034265(公斤)+3.5377=5.7607MJ×240=1382Kcal/天

　　2.每天所需要的總熱量=1.3×1382=1797Kcal/天

　　3.規(guī)定飲食=1797-500=1297Kcal/天

　　30歲后女人基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，想不胖就要設(shè)法把它拉高

　　隨著年齡的增加，會(huì)更為殘酷。30歲后，基礎(chǔ)代謝率每10年降低5%，到那時(shí)盡管攝入沒變，運(yùn)動(dòng)也不少，也會(huì)越來越胖。

　　因?yàn)?0歲后，每10年降低5%，女性在20多歲時(shí)，每天基礎(chǔ)代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時(shí)只剩下1170卡，等到65歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢200-300卡，所以多數(shù)人在30歲后都會(huì)胖的不由自主，想要不胖就要從現(xiàn)在開始按照科學(xué)的方法把基礎(chǔ)代謝率拉升上來，讓身體處于高代謝狀態(tài)。

　　怎樣提高基礎(chǔ)代謝率?

　　“別吃胖”營養(yǎng)學(xué)專家(‘別吃胖’是中國首款膳食體重控制APP，因其提供的科學(xué)專業(yè)的吃什么、怎么吃不發(fā)胖的解決方案，而被北上廣500多萬白領(lǐng)青睞)強(qiáng)調(diào)——最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想降低體重的女孩來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

　　1、保持充足的睡眠時(shí)間，太少、太多都不好

　　睡眠時(shí)代謝率降低10%-15%，經(jīng)常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　2、攝入足夠熱量

　　知道嗎?攝入足夠熱量也是提升基礎(chǔ)代謝率必不可少的一步呢。足夠是多少呢?就是現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天大概所需的熱量卡數(shù)。

　　如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　3、蛋白質(zhì)的作用

　　對(duì)身體來說，蛋白質(zhì)可是個(gè)好東西，它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。成年女子每日膳食對(duì)蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)少于每千克體重1克。雞肉、兔肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品等中均含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用，既利于美容護(hù)膚，又有利于提升基礎(chǔ)代謝率。

　　4、早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

　　熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對(duì)不可取的，吃早餐才能達(dá)到減肥的效果。

3溫水泡腳帶走疲勞泡走脂肪

　　泡腳減肥的原理

　　腳放入熱水中，從腳底慢慢傳上溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會(huì)覺得熱呼呼，然后熱氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。不但能達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀。

　　具體的辦法

　　1、在塑料水桶中注入15～20公分深的水，水溫以攝氏41～42度為宜，最好能用溫度計(jì)量一量，或者就以泡澡的溫度為準(zhǔn)，接著再放入精油或者浴鹽。

　　2、坐在一把舒適的椅子上，雙腳放進(jìn)水桶中，基本的浸泡時(shí)間是15～20分鐘。

　　3、水溫逐漸變冷以后，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續(xù)泡腳。注意不要被熱水燙傷。

　　4、泡完之后，將雙腳擦干，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護(hù)理霜，還可以給腳丫美容。最后再喝溫水補(bǔ)充水分，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

　　5、1～4的步驟，有條件的話可以每天重復(fù)進(jìn)行1～3次，效果會(huì)加倍。

　　什么狀態(tài)下可以進(jìn)行泡腳減肥

　　一年四季，想減肥的朋友們都可以進(jìn)行泡腳減肥的，就算不用來減肥，泡腳對(duì)養(yǎng)生都是有益處的，所以熱水泡腳減肥不僅僅只在秋冬季節(jié)才適用。而且在一天當(dāng)中，早上或睡覺前，都是比較合適的泡腳減肥時(shí)間。早上泡腳減肥有助驅(qū)散晚間睡眠過程中入侵到體內(nèi)的寒氣，而睡覺泡腳減肥，則具有催眠、助眠、提高睡眠質(zhì)量的功效。

　　什么狀態(tài)下不可以進(jìn)行泡腳減肥

　　剛剛吃完飯或者在饑餓的狀態(tài)下，都不宜進(jìn)行泡腳減肥。進(jìn)餐完畢后，胃部需要對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，這時(shí)身體中的大部分血液都會(huì)集中到胃部。而熱水泡腳減肥的話，就會(huì)分散了胃部的血液量，不但會(huì)引起消化不良，而且長期下來容易誘發(fā)胃部疾病。人體還處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì)下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進(jìn)血液循環(huán)、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內(nèi)能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至?xí)灥沟那闆r。

4盤點(diǎn)難度比較高的減肥方法

　　1、運(yùn)動(dòng)減肥法——難度指數(shù)5星

　　無可厚非這是效果最好也是最明顯的方法之一，但是統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，中途放棄的帥哥靚女達(dá)到98%以上，想想看每天運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)，必須是劇烈運(yùn)動(dòng)，就是叫你出汗吧，即使體力能夠堅(jiān)持下來，誰又有那么多閑置的時(shí)間呢?

　　2、氣功減肥法——難度指數(shù)5星

　　前幾年就已經(jīng)風(fēng)靡世界的瑜伽為什么不能普及到每個(gè)人身邊呢?難度也許就在這里，幽靜的空間、嫻熟的導(dǎo)師，最終牙簽偶的餓平靜的心態(tài)，老天有幾個(gè)人愿意為了減肥出回家呀?

　　3、食物減肥法——難度指數(shù)4星

　　主要通過巧妙的搭配各種營養(yǎng)食品，是體內(nèi)攝入的營養(yǎng)達(dá)到收支平衡的狀態(tài)，就是不攝入多余的營養(yǎng)，回避高脂肪、高熱量的食物，效果很明顯，但是藥費(fèi)盡心機(jī)，不好掌握。

　　4、藥物減肥——難度指數(shù)1星、費(fèi)用指數(shù)1星

　　經(jīng)過多年的發(fā)展，現(xiàn)在的藥物減肥技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟，效果明顯，并且在祖國大江南北、在無數(shù)人身上實(shí)現(xiàn)著奇跡，不過你最好擦亮眼睛，慧眼識(shí)珠，學(xué)會(huì)怎樣根據(jù)自己的情況挑選減肥藥!

　　5、針刺減肥法——難度指數(shù)1星、痛苦指數(shù)5星、費(fèi)用指數(shù)3星

　　效果尚不明確，想到一根根銀針刺破肌膚的感覺---毛骨悚然，我妻子要減肥的話，我會(huì)勸她放棄針刺!

　　6、手術(shù)減肥——難度指數(shù)1星、費(fèi)用指數(shù)5星

　　很多明星采用的手法效果最明顯、從手術(shù)室出來你會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子里的的你完全是另外一個(gè)人，沒錯(cuò)你是完美的，不過為此你將會(huì)花光你所有的積蓄，每年的維護(hù)費(fèi)用也會(huì)吞噬掉你所有的零用錢!如果你不差錢兒，推薦使用手術(shù)減肥!

5瘦身達(dá)人分享爬樓梯減肥法

　　1.為什么爬樓梯可以減肥?

　　爬樓梯減肥法是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內(nèi)的大量熱量哦!據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　2.爬樓梯減肥三方法

　　‖：間歇爬樓梯法

　　對(duì)象：初學(xué)者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次;一個(gè)月測(cè)一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　‖：循環(huán)爬樓梯法

　　對(duì)象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長時(shí)間的爬樓梯鍛煉。

　　‖：反爬樓梯法

　　對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。

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