核心提示：無論冬天減肥還是夏天減肥，效果都差不多，并沒有哪個季節(jié)減肥更快的說法。但冬季由于天氣寒冷，人體消耗的熱量會相對較少，在飲食上和運動方面進行干預(yù)時更容易堅持，因此相對于夏季而言可能更有利于減肥。

無論冬天減肥還是夏天減肥，效果都差不多，并沒有哪個季節(jié)減肥更快的說法。但冬季由于天氣寒冷，人體消耗的熱量會相對較少，在飲食上和運動方面進行干預(yù)時更容易堅持，因此相對于夏季而言可能更有利于減肥。

一、飲食調(diào)理

1.減少高脂肪食物攝入：如動物內(nèi)臟、肥肉等，此類食物含有的脂肪較多，食用后容易導(dǎo)致肥胖加重，不利于減肥。

2.增加蛋白質(zhì)類食物攝入：如雞肉、魚肉等，這些食物中不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含維生素以及礦物質(zhì)，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，也不會影響到減肥的效果。

3.多吃新鮮水果蔬菜：比如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、西紅柿等，這些食物中含有大量的膳食纖維，吃了以后可以促進胃腸道蠕動，對減肥瘦身有一定的幫助。

4.避免暴飲暴食：在減肥期間要少吃多餐，但是要注意避免吃得過飽，否則容易因過多進食而導(dǎo)致體重反彈。

二、運動調(diào)節(jié)

1.有氧運動：如慢跑、跳繩、游泳等，每天堅持半小時以上，長期以往可起到燃燒脂肪的作用，從而有助于達到快速減肥的目的。

2.力量訓(xùn)練：即肌肉訓(xùn)練，通過負重提升肌肉的力量與強度，使肌肉量變多，進而提高基礎(chǔ)代謝率，即使不節(jié)制吃東西，也不易長胖，還可塑形。

如果想要減肥成功，除了調(diào)整飲食以外還要適量運動，如跑步、打羽毛球等，能夠加快體內(nèi)的新陳代謝速度，將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，從而改善身材臃腫的情況。對于部分本身比較瘦小的人群來說，單純靠控制飲食一般無法達到明顯的效果，還需要遵醫(yī)囑服用奧利司他膠囊等藥物治療，以抑制脂肪吸收，輔助減肥。

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