運動減肥小建議：

　　1、30分鐘有氧運動，如快走、慢跑等。

　　2、10～15分鐘的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習(xí)。

　　3、5分鐘放松活動，注意伸拉時應(yīng)每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢30秒鐘以上。

　　4、周末組織全家進(jìn)行遠(yuǎn)足、登山等踏青活動，當(dāng)然逛街或大掃除也是好辦法。

　　5、每天23:00前就寢，保證七八個小時的睡眠，運動后盡快洗澡。

　　6、保鮮膜。將保鮮膜纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務(wù)都可以!每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。當(dāng)你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會見到一些成效了！（不要纏的太緊，避免血液不流通）

　　7、早上到市場買菜時，最好以步代車，快步走20～25分鐘。

　　8、彈力球。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅持。用不了多久，你會發(fā)現(xiàn)小腿的贅肉變緊了。

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（實習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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